Begynner Workout for Stair Step

Step er en morsom og enkel måte å forbrenne kalorier mens toning kroppen din . Selv om det er mange forskjellige typer av trapp- stepping maskiner , de alle tilbyr lignende treningsøkter . Du kan justere vanskelighetsgraden av hvert trinn , bratt og hastigheten som du er stepping . Du ønsker å starte lett og til slutt jobbe din vei til toppen . Pass på at du strekker godt og følg riktig form mens stepping , og du vil få en full trening hver gang . Stretch Vel

Strekk på beina før du begynner trapp stepper . Unnlate å gjøre dette kan resultere i kramper og vil hindre treningen . Sørg for at du løsne setemuskler , legger og hamstrings . Wall lunges og tå trekker er effektiv for kalv stretching. Bøyd over og berøre tærne vil hjelpe strekke på hamstrings . Hvis du er komfortabel med dine egne strekninger , gjerne gjøre dem . Det spiller ingen rolle hvor du strekker , bare sørg for at du gjør det .
Retningslinjer å følge
p Hvis du ikke bruker riktig form med stepper , så du vil ikke mye av en treningsøkt . Det viktigste å huske på er å sørge for at du ikke lene armene på maskinen . Bruk armene som en guide . All din vekt bør være sentrert på bena . Med vekten sentrert på bena , sørg for at føttene er flatt på flatene. Hvis du er på tå hev , vil du bare regne ut din kalv muskler . Når du er stepping , sørg for å holde ryggen rett , og aldri presse skritt hele veien ned eller la den komme helt opp . Ca 6 til 8 inches sikrer en full skrittlengde og sørger for at du jobber alle de store musklene .
Treningsprogram

En god nybegynner treningen bør vare ca 30 minutter om dagen . Begynn å tråkke på det laveste intensitet tilgjengelig i ca 10 minutter . Ikke gå for fort . Gå på en langsom og jevn fart . Etter 10 minutter , pass på at musklene ikke får for stramt eller trangt opp og hydrat selv med litt vann . Du kan nå gå opp ett intensitetsnivå , men fortsetter å gå i samme hastighet . Etter ytterligere 10 minutter , gå tilbake til den laveste intensiteten i ytterligere 10 minutter . Gjør dette annenhver dag i en uke . Den første gangen du starter , vil bena bli sår , men når du får taket på det , vil det være enklere . Prøv å heve bratt skrittene dine hver uke og jobbe deg opp til den bratteste intensitet . Dette vil brenne kalorier og tone bena , rygg og setemuskler samtidig .


[Begynner Workout for Stair Step: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000524.html ]