Hva Dumbbell treningsøktene Gjør håndleddene og Underarmene Sterkere

? Sterke underarmer og håndledd øke håndleddet stabilitet og grep , noe som er viktig for mange idretter som boksing , bryting , fotball , rugby og klatring . I tillegg kan et sterkt grep gjøre dagligdagse aktiviteter lettere som løfter og bærer tunge byrder , åpne lagring krukker og hagearbeid. Manualer er en enkel, men effektiv måte å styrke underarmene og håndleddene , som de er lett tilgjengelig , og hvis du trener hjemme , kan lagres diskret i et skap eller under sengen når den ikke er i bruk . Sikkerhetsmessige hensyn

Før du arbeider ut , spesielt med tunge vekter , bruke noen minutter på å varme opp for å minimere risikoen for skader . Utfør tre til fem minutter med kardio etterfulgt av dynamiske strekninger og mobilitetsøvelserfor muskler og ledd du har tenkt å målrette i treningen . Ettersom det er en fare for å falle manualer når du blir lei , sørg for at du bruker riktig fottøy for å beskytte føttene og trene med en spotter eller treningspartner som kan låne en hånd hvis du ikke klarer å fullføre en repetisjon trygt på egen hånd . Hold vektene lys når du først utføre disse øvelsene, og bare øke vekten når du er sikker på at du kan opprettholde perfekt teknikk .
Bondens Walk

Bøndene gå styrker underarmer og grep og er en klassisk test av styrken som brukes i strongman konkurranser . For å utføre denne øvelsen , forstå og plukke opp et par manualer og deretter ta en tur rundt på treningsområdet. Walk for så lenge du kan og deretter , like før grep gir ut , plasserer vektene tilbake på gulvet . Hvis du ikke har mye plass , utføre denne øvelsen ved å marsjere på stedet . Hvis du er i stand til å gå for mer enn 30 til 45 sekunder , velg tyngre manualer.
Dumbbell Hammer Curls

Hammer curls er såkalte fordi bevegelsen tett gjentak treffer en spiker med en hammer . Denne øvelsen understreker din brachioradialis , den største muskelen i underarmen , og involverer biceps også . Stå med føttene hip - bredde hverandre med en manual i hver hånd . Slå hendene slik at håndflatene er vendt mot bena . Albuen i ribbeina og bøy armene uten å rotere håndleddene . Hev manualer til rundt skulderhøyde . Senk vektene og gjenta . Du kan utføre denne øvelsen sittende eller stående og bøye begge albuene på en gang , eller ved hjelp av en vekslende arm handling . Utfør 12-20 repetisjoner for best resultat .
Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell håndleddet krøller målrette håndleddet flexors , musklene på undersiden av underarmen . Sitt på en øvelse benk og , holder en manual i den ene hånden , lene seg fremover og plassere underarmen på låret slik at håndflaten er vendt oppover og baksiden av hånden din er klar av kneet . Utvid håndleddet og senk dumbbell ned mot gulvet , og deretter bøye håndleddet og krølle dumbbell tilbake opp . Hold underarmen flat på låret . Utfør 12-20 repetisjoner og deretter endre våpen .
Reverse Wrist Curls

Dette treningsmål dine håndleddsstrekkere , som er musklene på toppen av underarmene . Disse musklene er viktig for å holde håndleddene rette , for eksempel når treffer en backhand i tennis . Mindre enn håndleddet flexors , vil du ikke trenger å bruke så mye vekt når du arbeider dine håndleddsstrekkere . Sitt på en øvelse benk og , holder en manual , lene seg fremover og plassere underarmen på låret slik at håndflaten er vendt nedover og hånden din er klar av kneet . Bøy håndleddet og senk vekten ned mot gulvet , og deretter utvide leddet og løft den opp igjen . Hold underarmen på låret . Utfør 12-20 repetisjoner og deretter skifte hender .


[Hva Dumbbell treningsøktene Gjør håndleddene og Underarmene Sterkere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022704.html ]