Hva øvelsen styrker bena , men holder dem Lean

? Sterke , magre ben er et produkt av regelmessig mosjon og et sunt kosthold . Det finnes mange typer trening som fungerer bena , men noen av de mest effektive inkluderer styrketrening , kardiovaskulær og yoga . Velg en type trening eller innlemme ulike øvelser i treningen rutine for å styrke beina mens du holder dem mager. Styrke - øvelse

Styrke - øvelse er den mest effektive måten å styrke beina . Til tross for hva du kanskje tror , vil vekttrening ikke gjøre deg klumpete, men i stedet vil forme en mager , atletisk kroppsbygning . Konsentrer deg om sammensatte multi - felles øvelser som fungerer flere muskelgruppersamtidig. Knebøy , markløft , utfall , leg presser og step-ups er alle effektive valg . Å bygge sterke , magre ben , utføre to til tre sett med åtte til 12 reps på hvert ben -targeting styrketrening trening tre ganger per uke . The American College of Sports Medicine anbefaler voksne tillate 48 timer mellom styrkeøkterfor å gi musklene tilstrekkelig tid til å komme seg.
Cardiovascular Exercise

Cardiovascular trening er først og fremst gjort for å forbedre cardio og respiratorisk fitness, men det kan også gjøre underverker for å styrke bena mens du holder dem mager. Cardio er en effektiv måte å skape et kaloriunderskudd, noe som over tid kan føre til fett tap og en slank kropp . Visse typer av kraftig intensitet kardio som å løpe opp bakker , sykling , kickboksing og elliptiske trening med motstand kan føre til betydelige forbedringer i ben styrke . The American College of Sports Medicine anbefaler å få 20 til 60 minutter med høy intensitet trening tre dager per uke .
Yoga

Yoga er en effektiv og effektiv måte å styrke leggmuskulaturensamtidig som vi forbedrer din fleksibilitet . Yoga trening bruker din egen kroppsvekt som motstand for å styrke beinet som en hel enhet snarere enn en muskel av gangen . The Chair positur , Bridge positur , Warrior II positur og utvidet Side Angle positur er bare noen få eksempler på de mange yoga øvelser som kan gi deg sterke , magre ben . Yoga kan utføres 6:59 dager i uken . Hvis du velger å gjøre yoga på samme dager som andre leg - styrke øvelser , utføre det siste for å sikre en god strekning for alle dine arbeidende muskler .

Hensyn
< p > Riktig teknikk er avgjørende hvis du ønsker å dra full nytte av leg - styrke øvelser . Hvis du er ny på trening , søke instruksjon fra en sertifisert profesjonell for å få mest mulig ut av treningen og unngå skader . Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram .


[Hva øvelsen styrker bena , men holder dem Lean: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007441.html ]