Hva er fordelene med den Dumbbell Bent Over Row

? Raden bøyd -over med manualer er en populær øvelse og gir utmerket condition for overkroppen . Den roing bevegelse er jevn og rytmisk . Som en lav - effekt trening , betyr det ikke skatt leddene så lenge du ansette riktig form . Løpere bruker denne øvelsen for å styrke øvre rygg muskler og generere mer kraftfulle arm handling mens sprinting . I dagligdagse aktiviteter , stoler du på disse musklene til å bøye seg og løfte ting som for eksempel dagligvarer poser . Bygge Styrke

å oppnå symmetrisk utvikling av kroppen din , må du gjøre øvelser for en muskelgruppe i forskjellige vinkler . I bøyd -over rad , kan du isolere og sprenge den bakre deltoid , eller musklene på baksiden av skulderen , ifølge Dr. Edward Laskowski , MD , på Mayo Clinic nettsiden . Folk har en tendens til å konsentrere seg om å bygge bare musklene på forsiden av skulderen. Den bøyd -over rad kan du oppnå en balansert trening for skuldrene . Hvis du har problemer med lute , vil denne øvelsen bidra til å rette ryggen og bedre holdning .
Step -by - Step Execution

å utføre bøyd -over rad hold manualene med håndflatene vendt mot hverandre . Stå med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Len deg fremover fra hoftene , etablere en 45 - graders vinkel i forhold til resten av kroppen . Opprettholde en rett rygg og la armene henge ned . Sakte løfter begge manualer til overarmene er parallelle med din vinklet torso . Armene skal danne 90 - graders vinkler på det tidspunktet. Lavere armene tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 12 til 15 reps i minst ett sett . For å variere treningen , utføre en alternerende rad . Løft kun ett dumbbell opp på en gang . Som du senke den , løft den andre dumbbell opp . Fortsett samtidig heving og senking av både manualer .
Fokus på Movement ikke en enkelt muskelgruppe

Coach Mark Verstegen , som pioner ideen om ytelse trening og skrev boken "Core ytelse Essentials , " talsmenn opplæring av bevegelser , ikke muskelgrupper , for å oppnå maksimal gevinst i styrke og makt . Ifølge Pete Williams 'artikkel " Pro Training Secrets " i menns helse , avslører Verst hvordan du kan utføre de samme treningsregimersom brukes av ledende utøvere . Nøkkelen er å jobbe litt med en vanlig øvelse slik at du ikke isolere en muskel , men heller trener hele kroppen i en bevegelse for å bygge styrke , bevegelighet , stabilitet og fleksibilitet . Hvis du kommer til å gjøre en bøyd -over rad , gjør en rad med et ben og en arm , som også vil fungere kjernen stabiliserende muskler og underkroppen .
Total Body Exercise

å utføre en enkelt - ben bøyd -over rad , noe som er en avansert øvelse langs linjene av hva Verst antyder, bruker en manual som er middels eller tung vekt . Hold vekten i venstre hånd . Mens du står bare på høyre ben , øke din venstre benet rett opp bak deg . Bagasjerommet og tilbake leg bør danne en rett linje parallelt med gulvet . Slå på din løftet foten for å hjelpe saldoen . Tillat begge armene henge ned . Tegn din lats sammen og stramme kjerne som du heve dumbbell rett opp og tilbake . Execute 12 til 15 reps , skifte side og gjenta .


[Hva er fordelene med den Dumbbell Bent Over Row: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031692.html ]