Øvelse Planer for Track Idrettsutøvere

Spor idrettsutøvere trenger å generere eksplosiv kraft og fart fra musklene i underkroppen . Med det i tankene , kan en målrettet trening plan som fokuserer på musklene som brukes under konkurransen drivstoff bedre ytelse . Komponentene i et komplett treningsprogram for spor idrettsutøvere inkludere øvelser som vektlegger smidighet , fleksibilitet , styrke og teknikk . En rekke prestasjonsfremmende aktiviteter som utnytter funksjonell bevegelse for å øke underkroppen styrke til slutt vil hjelpe spore idrettsutøvere oppnå topp evne . Varmer opp

Et omfattende strekker rutine er den første delen av en effektiv treningsplan for løpere . Speed ​​Revolution anbefaler dynamisk varme - ups som inkluderer en rekke strekninger , for eksempel ankel ruller , kne rotasjoner, tå innslag , jernkors , trunk rotasjoner og hekkeløper strekninger . Alle strekninger bør holdes i minst 15 sekunder før du går videre til noe anstrengende spor trening . dynamisk stretching forbereder kroppen for aerobic aktivitet . Dens vekt er å bryte en svette , heve kroppstemperaturen og øke fleksibiliteten .
Fart øvelser

en strukturert tilnærming til komplekse trening er avgjørende for atletisk suksess , ifølge Ball State university. Viktige faktorer i ytelse inkluderer maksimalsatser for kraft utvikling , noe som betyr spor idrettsutøvere må utnytte øvelser knyttet til akselerasjon . Speed ​​Revolution anbefaler utfører akselerasjons stiger som en del av sprint drill trening for å utvikle nevromuskulær styrke. Sett seks plassering merkene jevnt over 30 meter . Begynn i blokkene og aggressivt akselerere . Fokus på å treffe hver mark med ballen av foten uten å nå . Denne øvelsen vil forbedre maktposisjon og hjelpe deg å opprettholde en jevn skride til mållinjen . Komplett fem repetisjoner i løpet av hver kamp på trening .
Strength Training

implementere en styrke-treningsprogram for å maksimere muskelutviklinger avgjørende for spor idrettsutøvere . Ball State University foreslår å bruke en rekke øvelser , inkludert knebøy, leg presser , markløft, benkpress og lat pulldowns . Du bør øve 70 prosent maksimal lastekapasitet under lavere kroppen øvelser , som inkluderer strøm renser og ben presser . Ball State University legger også stor vekt på å styrke din kjerne utnytte frontal , sagittal , tverrskips og multi - plane bevegelser . Dette krever gjennomføring av øvelser som stående dumbbell side bend , stigning sit- ups , stående vendinger , kabel koteletter .
Technique Utvikling

Forbedre teknikken din kan hjelpe deg å nå peak evne . Spor idrettsutøvere ofte deltar i en rekke arrangementer som krever riktig utførelse av spesifikke typer bevegelse . Sprintere , for eksempel trenger å generere maksimal kraft fra startblokkene for å aggressivt nå maksimal hastighet . En sprinter bør nå toppfart etter 20 meter , ifølge Sport Fitness Advisor . Spurt teknikk øvelser , som raskt kne pick ups og vipper , kan hjelpe deg bedre utnytte underkroppen makt til å tappe inn din maksimal hastighet .


[Øvelse Planer for Track Idrettsutøvere: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004004188.html ]