Slik bruker du en Piano Bench for Manualer

Et piano benken kan gi et alternativ for en treningsbenk . En av de viktigste fordelene ved å bruke en benk for dine dumbbell trening er økt bevegelsesutslag for dine bevegelser . For eksempel , i stedet for å ligge med albuene på gulvet under en brystpress , begynner du med albuene under kroppen din for et komplett spekter av bevegelse når du ligger på benken . Du trenger
Aerobic trinn ( valgfritt )
treningsmatte ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Forskning vektgrensen på piano benk slik at du ikke overstiger den med din kroppsvekt pluss vekten av manualer .
to

Fest beina på benken slik at benken er stabil . Plasser den i et område fritt for rot, slik at du har nok plass til å bevege armer og ben .
3

Bruk din benk å ligge med ansiktet opp og utføre dumbbell øvelser som benkpress , brystet fly , bryst pullovers og liggende triceps extensions . Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet , eller på toppen av en boks eller aerobic skritt , hvis føttene ikke når gulvet . Plasser en treningsmatte på toppen av benken hvis det er ubehagelig på ryggen .
4

Kneel ved siden av piano benk og hvile armene på benken for øvelser som håndleddet krøller som flex og forlenge håndleddene .
5

Sitt på piano benk med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet for manual bevegelser som skulderpress, arm krøller og overhead triceps extensions .
6

Stå ved siden av benken og plassere ett kne og en hånd på toppen av det som du bøye litt å utføre dumbbell rad med den andre armen .


[Slik bruker du en Piano Bench for Manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022697.html ]