En Rehabilitering Øvelse for en Trakk Biceps Muscle
Initiere ditt treningsprogram med aktiv utvalg av bevegelse . Avhengig av området av ditt trekk , kan det hende du trenger å fokusere på skuld rekkevidde eller albue rekkevidde . Hvis toppen av overarmen gjør vondt , spenner skulderen din ved å løfte armen over hodet og ut til siden og vekk fra kroppen din . Hvis den nedre delen av overarmen gjør vondt mer , fokus på albuen bøying og retting . Med hele omfanget av bevegelse , bevege armen bare til det punktet av smerte og hold i minst fem sekunder . Slutte hvis du opplever noen skarp smerte . Utfør hver øvelse for 10 repetisjoner ganger tre sett .
Resistance Band
Bruk en motstand band til å lette din biceps muskel i styrke øvelser . Bruk bandet med minst mulig motstand og fremdrift til en mid - nivå motstand band før du går videre til dumbbell øvelser . Stabil bandet ved å plassere den midt i den under foten og hold endene av bandet i armen. Arbeid biceps muskelen ved å bøye og rette albuen og ved å løfte armen rett opp og foran deg . Vær nøye med å bevege seg sakte gjennom hele øvelsen for å få maksimalt utbytte.
Manualer og Strekker
Når du er i stand til å utføre 30 repetisjoner av motstanden bandet trening , fremgang å bruke manualer , øker din vekt som tåles , men ikke med mer enn 10 prosent per uke . Utføre de samme øvelsene ved hjelp av manualer , og avstå fra framdrift vekten hvis du har post- workout ubehag . Avslutt hver treningsøkt med en biceps strekning ved å plassere håndflaten på kanten av en døråpning og roter kroppen din bort fra armen din til du føler en svak trekk til biceps .
Post - øvelsen utvinning
Selv hvile og is anbefales i løpet av de første to til tre dager etter den første skaden , skifte gir etter det punktet. Bruk varme i 15 minutter , tre-fire ganger per dag , planlegger én økt like etter en øvelse rutine . Bruk aktuelle kremer for mild til moderat smertelindring og for å hjelpe deg å fortsette å bruke armen funksjonelt . Masser forsiktig over det smertefulle området for å gjenopprette og forbedre blodsirkulasjonen , noe som vil øke hastigheten helbredelse .
[En Rehabilitering Øvelse for en Trakk Biceps Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006581.html ]