Hva er en Barbell Snatch

? Stengene napp kan brukes som en styrke - øvelse , men det er best kjent som et konkurranseløft. Løftere utføre napp i en rekke konkurranser , deriblant OL. I motsetning til den rene og rykk - en annen OL- lift - må du løfte vekten i ett sammenhengende , flytende bevegelse for å utføre en lovlig napp i konkurransen . Form

å utføre en vektstang napp , spre føttene hip - bredde hverandre eller litt bredere og plassere tærne under baren . Krangel , med ryggen og lårene omtrent parallelt med gulvet , deretter utvide armene og ta tak i baren rett innenfor vektskiver med håndflatene vendt bakover . Begynn løfter vektstangen ved å rette bena , deretter heve skuldrene for å trekke linjen oppover . Når baren når ca hoftehøyde , samtidig hoppe og trekke linjen oppover over hodet . Bøy knærne og knebøy som føttene tilbake mot gulvet og strekker armene fullt . Rett bena igjen mens du holder vekten over hodet med armene rett . Utfør heisen i en sammenhengende bevegelse .
Muskler Jobbet

vektstang snappe er en total - body trening . Aktiviteten arbeider primært quadriceps musklene på forsiden av hvert lår , men også treffer biceps og triceps i overarmene , hamstrings på baksiden av hvert lår , gluteus musklene rundt hoftene , trapezius muskler i midten og øvre tilbake , i tillegg til skulderen og korsryggen. I tillegg vil du engasjere alle store ledd i kroppen din , inkludert dine ankler, knær , hofter , skuldre og albuer .
OL Konkurranse

olympiske løftere er delt inn i vektklasser - åtte for menn og sju for kvinner - og får tre forsøk på hvert napp. Et panel på tre dommere observerer heisen , og minst to må være enige om at løfteren har brukt riktig form før forsøket er erklært gyldig . Hver løfterens beste napp blir lagt til hans beste rent og rykk resultat å produsere en endelig poengsum . Løfteren som øker mest vekt vinner konkurransen .
Hensyn

Løfting med riktig form er ikke bare viktig i konkurranse , er det viktig å utføre heisen trygt . Arbeid med en erfaren løfte trener hvis du ønsker å lære napp. Treneren vil trolig bryte arrangementet ned i flere deler , og har du øver hver del for seg før du begynner å utføre den fullstendige snappe heis . Rådfør deg med en lege før du begynner på et nytt treningsprogram . Bruk en spotter eller to når du utfører napp i løpet av en treningsøkt .


[Hva er en Barbell Snatch: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022696.html ]