Hvordan bli en Harder Hitter i Fotball
Vektløfting gym på
Vis flere instruksjoner
en
Start din treffer trening omtrent 12 uker før fotball sesongen begynner . I løpet av sesongen er ikke en ideell tid for å begynne et treningsprogram fordi du vil sette deg på en økt risiko for skade .
To
Gjør strekninger og varme ups før du starter en treningsøkt . Når vektløfting , for eksempel , er det en god idé å gjøre heisene du planlegger å gjøre under treningen uten noen vekt på bar.
3
Løft vekter på mandager , onsdager og fredager . Gjøre sammensatte øvelser , eller øvelser som bruker mer enn én muskelgruppe . Øvelser som markløft , knebøy , benkpress , makt rent og gang utfall er den slags øvelser du vil gjøre . Gjøre tre til fire sett , med seks til åtte repetisjoner . Begynn med en langsom , kontrollert bevegelseshastighet . Overgang til større mengder av repetisjoner og raskere hastigheten på bevegelsen som du avanserer . Sørg for at du vet hvordan du skal utføre hver øvelse ordentlig før du gjør dem , for å unngå skade.
4
På tirsdager og torsdager gjør Spenst . Gjør øvelser som doble ben grenser , alternerende ben grenser og vertikale svinger . Vær spesielt oppmerksom på øvelser som er rettet beina , så det er først og fremst der treffer kraft genereres . Gjøre tre til fire sett , og åtte til 10 repetisjoner . Sørg for at du vet hvordan du skal utføre hver øvelse ordentlig før du gjør dem , for å unngå skade.
5
Rest på lørdager og søndager .
[Hvordan bli en Harder Hitter i Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004015118.html ]