At-Home Dumbbell Workout for Full -Body Fat Sprengning

Mens skattefunn av mennesker strømmer til treningsstudio for å bruke tredemøller, romaskiner og high- tech motstand maskiner , kan du hvile i trygg forvissning om at et hjem trening er alt du trenger å sprenge fett. Trening med vekter er svært undervurdert når det kommer til å brenne kalorier og torching fett ; alt du trenger for å starte ditt hjem fett - sprengningsarbeid trening er et sett med manualer . Tidsplan

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minimum to styrke - treningsøkter pr uke , men hvis du er ute etter optimale fett tap resultater og ikke presterer mye i veien for cardio , er tre til fire ganger per uke bedre . Total - kroppen treningsøktene jobbe mer muskler enn å splitte kroppen opp i seksjoner , slik at de brenner mer kalorier og mer fett . En full -body dumbbell sesjon utført annenhver dag , for å gi musklene en dag å komme seg mellom treningsøktene , er det beste alternativet .
Øvelser

Akkurat som arbeider mer kroppsdeler per økt forbrenner mer kalorier , så ikke jobbe mer muskler per øvelse . Multijoint dumbbell bevegelser som knebøy , utfall , ren og presser og rader bør være ditt brød og smør . Som et utgangspunkt , plukke to lavere kroppen og to overkroppen trekk per sesjon . Disse kan være omvendt lunges med manualer på dine sider og knebøy holder vektene på skuldrene for underkroppen , og gulv presser - som en benkpress , men liggende på gulvet - . Og single arm rader for overkroppen

Training Techniques
p Som en nybegynner , bare å utføre hver øvelse rygg mot rygg i tre til fire sett med åtte til 12 repetisjoner vil være rikelig . Å rampen opp treningen , men begynne å trene i en krets stil . Sirkeltrening gir deg bedre resultater på kortere tid , og utfordrer hele kroppen , konstaterer trener Charlotte Andersen på " Shape " magazine nettside . Styrke trener Marc Perry anbefaler en dumbbell kompleks , hvor du utfører seks representanter hver på dumbbell foran knebøy , utfall , bøyd -over rader og krøller til presse. Manualer bør ikke la hendene når du har begynt kretsen , og du bare hvile når alle øvelsene er gjennomført. Målet for fem runder totalt.
Hensynet

Øvelsene du utfører og antall sett og reps du komplett gjør saken , men nøkkelen til å brenne hele kroppen fett er din treningsintensitet . Hver økt , tar sikte på å gjøre litt mer enn forrige gang ved upping dine reps , minkende hviletid eller bruke tyngre vekter . Dette betyr at du enten må justerbare manualer eller noen forskjellige sett med faste manualer. Kosthold er nøkkelen , også - å miste fett må du ta inn færre kalorier enn du forbrenner . Hvis du er usikker på noen dumbbell teknikker , ansette en kvalifisert trener til å gi deg en i hjemmet økten før du starter , og alltid sjekke med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram .



[At-Home Dumbbell Workout for Full -Body Fat Sprengning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022689.html ]