Hva er fordelene med Barbell Suitcase Markløft

? Kofferten markløft er ikke en mainstream styrke trening , men gitt sine mange fordeler , det er verdt inkludert i treningsøktene . Selv om denne øvelsen utføres vanligvis ved hjelp av en vektstang , kan du også gjøre det med en manual eller kettlebell som foretrukket . Kofferten markløft krever god teknikk , og hvis du er ny på denne øvelsen , starter med en lett vekt og fremgang gradvis . Varm alltid opp før du utfører noen hard trening for å minimere risikoen for skader . Ytelse

For å få mest mulig ut av denne eller noen annen trening , er det viktig at du utfører den riktig . Stå sidelengs , eller vinkelrett , til midten av vektstang med føttene skulder bredde hverandre . Knebøy ned og ta tak i sentrum av baren med hånden nærmest bar . Håndflaten skal vende innover . Drop hoftene , løft brystet , rett ut armene , trekk skuldrene tilbake og støtt din kjerne . Holder overkroppen stiv , stå oppreist og løfte vekten opp fra gulvet ; ikke bøye armen . Pause for et sekund og deretter presse hoftene tilbake , bøy knærne og senk vekten på ryggen på gulvet . Ved avslutning av settet , swap sider og gjenta.
Økt Leg Styrke

Suitcase markløft krever og utvikle ben styrke . Handlingen av huk og deretter står opp igjen innebærer bevegelse på dine knær og hofter som bruker dine quadriceps musklene på forsiden av lårene , hamstrings på baksiden av lårene og din gluteus maximus , setemuskler for kort , på baksiden av hoften , eller bunnen . Holde en vekt i den ene hånden bare vil begrense hvor mye vekt du kan løfte , så hvis du ønsker mer arbeid for bena , velger du en annen øvelse eller utføre koffert markløft senere i programmet når du har gjort dine viktigste beinøvelser .

Økt core Strength
p Som kofferten markløft er en enarmet trening , må kjernemuskulaturen jobbe veldig hardt for å stoppe overkroppen blir dratt over til siden. Din rectus abdominus , obliques , erector spinae , quadratus lumborum og tverrgående abdominus må forbli konstant avstivet for å hindre lateral ryggrad bevegelse . Du vil føle denne øvelsen jobber på motsatt side av vektstang . For å sikre at du jobber begge sider av kjernen likt, utføre et likt antall reps og sett på hver side .
Grip Strength

En sterkt grep er svært gunstig i sport som bryting , klatring og fotball og kan bidra til å gjøre dagligdagse oppgaver som å åpne krukker mye enklere . Kofferten markløft er et effektivt grep - styrke trening som du må holde en potensielt tung bar tett over en lengre periode. For å foreta denne øvelse enda bedre grep -sentrisk, øke diameteren av stangen ved å pakke et håndkle eller lag av svamp rundt den. Dette vil gjøre gripende baren mer utfordrende og øke din hånd styrke enda mer .


[Hva er fordelene med Barbell Suitcase Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022690.html ]