Hvordan å miste kjærligheten håndtak Fast for menn

Enten du nettopp har begynt å komme i form eller du har jobbet på den en stund , vet du at kjærlighet håndtak er en av de vanskeligste områdene for å redusere fett . Disse irriterende lag av fett bunched over beltet på hver side kan motstå utrydding når andre områder av kroppen din har blitt trimmet og tonet . Men det er håp for følelsen kroppen din kjærlighet ved å miste kjærligheten håndtak . Du trenger
Treningsutstyr
Sunn mat
Schedule øvelser arkiv Vann på
Vis flere Instruksjoner
en

Redusere det totale kroppsfett . Du kommer ikke langt ved å prøve å gjøre " spot reduksjon ", som betyr fjerning av fett fra en bestemt del av kroppen . Fett er tapt jevnt fra hele kroppen gjennom vanlig aerobic aktivitet . Faktisk , med fokus på trimming fett gjennom strenge aerob trening er mer viktig for å miste buk fett og kjærlighet håndtak enn mage styrketrening .
To

Bygg muskler . Dette inkluderer andre enn din abs og obliques (musklene under din kjærlighet håndterer ) muskler . Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne i ro . Hold deg til en vanlig rutine av vektløfting og styrke øvelser .
3

Fokuser på din kjerne , dvs. magemusklene og obliques . Gjøre crunches , reverse crunches , leg heiser , hip heiser og side bend . Fokuser mer på toning enn å bygge masse. Hvis du har store skrå musklene , kan de ende opp som ser ut som kjærlighet håndterer !
4

Oppretthold et sunt kosthold . Spis magre matvarer rike på protein og fiber , og kutte ut overflødige stekt mat og enkle sukkerarter . Hvis du akkurat har begynt å gå ned i vekt , kan du klippe ut mer karbohydrater om du vil . Men hvis du ønsker å miste de siste 10 eller 15 kg. , Opprettholde en mer realistisk diett , en som inkluderer noen kilder til karbohydrater .
5

Få tilstrekkelige mengder av resten . Sove i åtte timer hver natt . Alternativ trening dager , slik at musklene har nok tid til å helbrede seg selv . Drikk nok vann ( minst 3 liter om dagen , eller om lag 3,2 qt . ) .


[Hvordan å miste kjærligheten håndtak Fast for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007177.html ]