Tennis treningsprogrammer

Hva en tennisspiller gjør utenfor banen for å forberede seg fysisk for matchspill er like viktig som de timer brukt på retts bedre slag . Med en vanlig trening rutine tennisspesifikkeøvelser , kan spillerne forbedre sin utholdenhet , være mer fleksibel , bedre bevegelse , få styrke i armer og ben, og unngå skader . Cardio Workout

Cardio utholdenhet er viktig for de lange best-av - tre sett kampene . Denne rutinen bør gjøres tre ganger per uke . Begynn med en varm - up rutine . Bruke fem minutter på en tredemølle fem på seks miles per time . En gang varmet opp, 10 minutter av hoppe- roping . Fortsett treningen med 30 minutters intervall trening . Denne består av to minutter på tredemølle fem på seks miles per time, 30 sekunder på åtte og en halv miles per time, tilbake til to minutter fem på seks miles per time og så videre i 30 minutter . For de neste åtte minutter , løpe sidelengs enten på bakken eller en tredemølle , bytter side hver to minutter. Avslutt treningen med en kjølig ned øvelse . Har fem minutter på tredemølle fem på seks miles per time .
Letters Y , T, L , W

Denne treningen styrker øvre og nedre rygg og skuldre . Start denne treningen med bøyde knær , hofter senket , ryggen rett og lener seg fremover i en 45 graders vinkel . Denne posisjonen vil bli opprettholdt gjennom hele treningen . I løpet av treningen , bokstavene " Y" , " T" , " L " og " W" vil bli opprettet med din kropp og armer. Hver bokstav stillingen innehas i fem sekunder før du slapper av . Begynn med armene dinglende . Deretter løfter skuldrene opp , trekke skulderbladene sammen og ned . Løft armene opp og fremover skaper bokstaven " Y" med armene og kroppen . Hold og deretter bringe armene tilbake til utgangsposisjonen . Slapp av skuldrene . Gjenta for ønsket antall repetisjoner . For å opprette bokstaven " T, fra startposisjonen , løft skuldrene som før , heve armene opp og ut parallelt med bakken . Hold og deretter bringe armene tilbake til utgangsposisjonen . Slapp skuldrene og gjenta . For bokstaven "L" , fra startstillingen , løfter albuene retning med armene bøyd i 90 ° vinkel til taket. Neste bringe hendene opp til taket . Hold, slappe av og gjenta . bokstaven " W" som begynner på samme måte, men armene holdes nær kroppen Bøy armene i 90 grader og rotere underarmer armene opp og ut Hold tommelen opp ; . . dette ligner på en " stikk-vandring " posisjon Hold, og slapp skuldrene og armene og gjenta . .
Medicine Ball Kast

Stand tre til fire meter unna en vegg . føttene bør være skulder bredde hverandre , knærne litt bøy . Hold medisin ut foran kroppen, midje høy . Roter overkroppen vekk fra veggen mens du tar ballen tilbake bak hoftene . Som hoftene og øvre sving mot veggen , kaste ballen mot veggen . Fange ballen som det spretter av veggen og gjenta for flere repetisjoner . Bytt side og gjenta for den samme mengden repetisjoner . Denne øvelsen fungerer hofter, ben , armer og overkropp .


[Tennis treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004029888.html ]