Hockey treningsprogrammer

Hockey treningsøkter må balansere behovet for styrke, hurtighet og utholdenhet . Få idretter krever total body fitness at hockey gjør, noe som øker behovet for trening som skifter i faser og intensitet . En effektiv hockey trening kombinerer elementer av vektløfting , Spenst , utholdenhet øvelser og strekking. I - sesongen treningsøkter vil være mer om å opprettholde styrke, mens off - season trening vil bygge styrke og kraft . Mike Kadar Hockey Workout

Denne treningen er rask og retter seg mot hele kroppen med spesiell oppmerksomhet rundt hoftene og hip flexor muskler . Mike Kadar er det styrke og condition trener for 2009 Stanley Cup-mester Pittsburgh Penguins , som gir ham troverdighet om temaet.

Den første delen av denne treningen er å rulle hoftene på en skum roller i tre til fem minutter . Da slapper hip flexor muskler og forbereder dem for de resterende øvelsene . De andre øvelsene er skater fremskritt , one- arm dumbbell snatches , skritt bak lunges , ett-bens knebøy og sveitsiske ball kryss koteletter . Disse heiser arbeide sammen for å bygge individuelle styrke i underkroppen ved å målrette den ben og hofter separat.
Rob Ferris Hockey Workout

Personlig trener Rob Ferris hockey off -season treningen er rettet mot de større musklene i kroppen for seks dager i uken . Heisene selv er grunnleggende , og er de som kan finnes i mange treningsprogrammer som benkpress , knebøy og døde løft .

Dette programmet er progressiv og endrer uke - til - uke over en fire - ukers periode . Den første uken er rettet mot muskelmasse med fire sett med seks til åtte repetisjoner . Uken etter mål muskeldefinisjon og utholdenhet med 12 til 15 repetisjoner i tre eller fire sett . Det neste målet er makt ; i løpet av denne uken , gjør fem sett med ikke mer enn 02:59 repetisjoner . Den siste uken i progresjon er en recovery uke av åtte til ti repetisjoner i tre sett.

Grunn av intensiteten og tidsbruk av denne treningen , kan det ikke bli utført i løpet av sesongen . Imidlertid vil den enkelte fokus på de store muskelgruppene og variasjon i sett og repetisjoner i løpet av off -season holde musklene forvirret og forbedre gevinster .
Gladiator Opplæring i Hockey

Gladiator treningsmetoder er brukt i mange idretter , og hockey er ikke noe unntak . Den treningen som Ryan Foster ( en tidligere spiller og trener ) forklarer er delt inn i tre faser .

Den første fasen er hypertrofi , understreker musklene til sitt maksimale for å bygge størrelse . Ligner på Ferris treningen , øvelsene Foster bruker er kjent, med noen variasjoner , som for eksempel å utføre leg curls med bare ett ben av gangen . De treningsøktene er delt blant de store musklene og er delt opp over fem dager , vanligvis i snitt tre sett på 10 til 15 repetisjoner .

Den andre fasen er kraften scenen . Denne fasen innebærer flere generiske løft som de døde løft og benkpress , med flere forskjeller fra hypertrofi . Det er fem på ni sett per øvelse , med hvert sett har seks repetisjoner . Det er bare tre dager til å løfte , som gir kroppen mer tid til å komme seg.

Den tredje fasen er fart og fart utholdenhet . Denne fasen omfatter faktiske skating og på - isbor å målrette utholdenhet og hastighet som er spesifikke for hockey . Vekter er mye mindre enn de to andre fasene , vanligvis ikke mer enn 50 prosent av noens en repetisjon maksimum . Øvelsene roterer fra Spenst til hockey spurter til vektløfting over seks dager i uken .


[Hockey treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004028294.html ]