En begynnelse Barbell Plan

Arbeide ut med en vektstang kan virke skremmende hvis du ikke har gjort det før . Vekt trening gir noen imponerende fordeler , inkludert dens fettforbrennende og muskelbyggendeegenskaper , og det er ikke så utfordrende som det kan virke . Det er noen svært effektive barbell øvelser som kan hjelpe deg å få den kroppen du ønsker . Som en nybegynner , starte med noen enklere øvelser for å skape en vektstang plan du kan følge , og som inkluderer øvelser for alle de store muskelgruppene i kroppen din . Barbell Curl It Up

barbell curl er en av de mest grunnleggende , men mest effektive barbell øvelser . Det fungerer biceps muskler i overarmene , men også dine deltoids og håndleddet flexors . Stå med føttene om skulder bredde hverandre , tærne peker fremover , med armene ned foran deg . Grip en vektstang med en hemmelig grep . Bøy albuene , og bringer vekten opp til brystet , senk ned igjen for en rep .
Gjør Markløft

markløft kan høres alvorlig , men det er faktisk en ganske enkel barbell trening . Begynn i en stående posisjon med føttene om hip - bredde hverandre , din barbell plassert like foran tærne . Knebøy ned uten overordnede ryggen og ta tak i vektstang . Gå deretter tilbake til en stående posisjon , bringe vektstang med deg . Gjenta , berøre vektstang til bakken hver gang du knebøy ned .
Lunge Forward for sterke bein

vektstang frem utfall øvelsen fungerer quadriceps og hamstrings i øvre ben, samt setemusklene i baken , noe som gjør det til et viktig øvelse for å inkludere i din nybegynner treningen . Stå med føttene litt bredere enn skulderbreddefra hverandre , holder en vektstang slik at den hviler mot baksiden av skuldrene . Holde vektstang på plass , gynge forover med venstre ben , senking til begge beina er på en rett vinkel . Push deg selv opp av venstre fot , tilbake til utgangsstilling , og gjenta med det andre beinet for å fullføre en rep .
Skuldertrekning den av

Å arbeide trapezius muskler i ryggen , prøv barbell skuldertrekk øvelsen . Stå med en smal holdning , armene utstrakt foran deg holder en vektstang slik at den hviler mot forsiden av lårene . Holde armene rett , trekke på skuldrene opp så vektstang er hevet et par inches . Gå tilbake til utgangspunktet ved å slappe av skuldrene .
Raise It Up Front

vektstang foran raise er en utmerket barbell trening for å prøve som en nybegynner . Det er en isolert øvelse som er rettet deltoid musklene i skuldrene . Stå med føttene om skulder bredde hverandre , tærne peker utover litt og armene ned foran deg . Har albuene bøyd litt , holder en vektstang i hendene . Løft armene , og bringer barbell oppover , til armene er like over parallelt med gulvet . Senk armene ned igjen for å gå tilbake til startposisjon.
Oppretting Workout Plan
p Som en nybegynner Leiligheter, kan du holde deg til å gjøre et enkelt sett med 12 reps på hver øvelse , tre ganger i uken . Som du holde tritt med dine treningsøkter og øke styrken din , kan du gradvis arbeide opp til tre sett med 12 til 15 reps av hver øvelse , fire eller fem ganger i uken . Bare øke mengden av vekten på din vektstang når du ikke lenger føler deg utmattet etter å ha fullført alle settene . Hvis fokus er på toning kroppen din , stokk med en lettere vekt og gjør flere reps . Hvis du prøver å bulk opp og få store muskel gevinster , bruke en høyere vekt med færre reps .


[En begynnelse Barbell Plan: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007357.html ]