Hvordan å gjøre en Hack Squat uten å skade Shoulders

Den hack squat er en variant av den standard knebøy der du holder en vektstang bak bena mens du utfører øvelsen . Treningsmålene quadriceps musklene i forsiden av hvert lår og fungerer også en rekke etappe , kjerne -og ryggmuskler . Hack squat steder svært lite stress på skuldrene ; så lenge du utfører hack squat med riktig form , er det lite sannsynlig at du vil såre dine skuldre . Du trenger
Barbell
Calf plattform ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
en

Plasser en vektstang på gulvet og stå rett foran den , vendt bort , med føttene om skulder bredde hverandre .
to

Squat , så nå tilbake og ta tak i vektstang . Plasser hendene like utenfor bena , med håndflatene vendt bakover .
3

Exhale som du rette dine hofter og knær for å løfte baren . Stopp bare kort for å låse knærne . Dette er startposisjonen .
4

innhalere som du knebøy sakte , bøye knærne og hoftene til lårene er omtrent parallelt med gulvet . Hold hodet opp og øynene vendt forover gjennom hele øvelsen , for å opprettholde en rett rygg . Også holde kneskålene på linje med føttene og ikke la knærne reise lenger frem enn tærne .
5

Exhale som du presse gjennom hælene og stige til utgangsposisjonen . Hold armene utvidet og ryggen rett gjennom hele øvelsen .


[Hvordan å gjøre en Hack Squat uten å skade Shoulders: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022679.html ]