Utvikling av en realistisk ernæring og mosjon plan for en 41 - år gammel kvinne

Ernæring og treningsplanlegging i 40-årene trenger ikke være noe mer komplisert enn det var tidligere . De klassiske prinsipper gjelder : trene regelmessig , spise fornuftige mengder sunn mat , og ta deg tid til å la kroppen din igjen når det trengs . Pass på å justere kaloriinntaket for noen reduksjon eller økning i aktivitet og være oppmerksom på eventuelle sykdommer eller skader . Hold dine forventninger Realistisk

Den første og viktigste aspektet ved å utvikle en ernæring og mosjon plan er å sette dine mål og forventninger . Hvordan vil du at kroppen din til å se ut? Hvordan vil du at det å utføre? Sette konkrete mål , og deretter bygge din ernæring og mosjon plan for å støtte dem . Vær realistisk med dine forventninger : skape betydelige endringer i kroppen din kan ta alt fra seks måneder til to år . Det krever langsiktig engasjement og målbevissthet for å holde seg til noen ernæring og fitness plan , selv om det bare er et enkelt program som er laget for å holde deg sunn og frisk .
Få din trening akkurat

din treningsfrekvens og intensitet virkelig vil avhenge av hva du ønsker å oppnå . Hvis du ønsker å være veldig slank og fit , 04:56 høyintensive økter ( for eksempel vektløfting , intervalltrening og langdistanse cardio ) per uke vil passe regningen . Hvis du bare ønsker å være sunn , passform og i ganske god form , vil to høyintensive økter og to lave til middels intensitet økter i uken gi deg de resultatene du ønsker .

Spis som passer din Goal

ernæring plan bør støtte din treningsplan . Hvor mye og hva du spiser bør være direkte relatert til hvor mye aktivitet du gjør. Hvis du trener fire til fem ganger per uke ved høy intensitet , vil du trenger for å inkludere protein til hvert måltid , sammen med minst to porsjoner med karbohydrater per dag . Du må også inkludere to porsjoner av fett og flere porsjoner med grønnsaker . Hvis du trener på lavere frekvens eller intensitet , har protein og grønnsaker til hvert måltid, men bare en porsjon karbohydrater og en eller to porsjoner med fett per dag .
Ta vare på den Incidentals

p Det er også viktig å ta hensyn til mengden av tilfeldige aktivitet du gjør når du oppretter din trening og ernæring plan . Bruker du mye tid på å gå ? Leke med barna dine ? Kjører rundt i parken med hunden din ? Alle disse aktivitetene , sammen med ting som rengjøring og hagearbeid , tar mye energi . Hvis du ofte føler deg sliten og svak , kan det være at din ernæring planen ikke helt stemte med dine energibehov , og du må kanskje øke ditt daglige karbohydrat -eller fettinntaket for å gi deg selv en ekstra boost .



[Utvikling av en realistisk ernæring og mosjon plan for en 41 - år gammel kvinne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006287.html ]