Snatch Grip Shrug trening

Den skuldertrekk er en vanlig øvelse som brukes av kroppsbyggere og de ​​som ønsker å bygge størrelsen på sin hals og toppen av skuldrene . Den tradisjonelle versjonen av øvelsen kan gjøres med enten en vektstang eller et par manualer , men når du bruker snatch grep , må du bruke en vektstang . Innlemme øvelse i treningsøktene dine når du målretter ryggen og skuldrene . Snatch Grip

snatch grep innebærer å plassere hendene i en lang posisjon på bar . Hvor stort avhenger av din arm lengde og håndstørrelse , samt din skulder og håndledd fleksibilitet . For å finne den optimale snatch grep , måle lengden fra den laterale deltoid på skulderen til knokene for ditt lukkede knyttneve , sier sertifisert styrke og condition spesialist Joe Giandonato Denne lengden vil fortelle deg hvor langt fra hverandre hendene bør være på bar . Når du grep baren , bør hendene være vendt lårene .
Teknikk

Stå med føttene hip - bredde hverandre og hold vektstang med en snatch grep , bar overleverer på lårene . Hold ryggen rett og hodet opp gjennom hele øvelsen . Trekke på skuldrene , trekke dem opp mot ørene . Sakte senke skuldrene ned igjen til startposisjonen og deretter gå rett inn i neste repetisjon .

Muskler

Ifølge Bodybuilding.com , er din trapezius muskel den primære muskelen du målretter i napp grep skuldertrekk . Din trapezius , eller feller , stammer på bunnen av skallen din og deretter går ned på baksiden av halsen og ut til hver av skuldrene . På grunn av den bredt grep , din lateral deltoid , som er den store muskelen i skulderen , bistår under øvelsen. Din underarm muskler kontrakt , slik at du kan holde tak i vektstang , og dine erector spinae muskler langs ryggraden kontrakt for å holde ryggen oppreist .
Vanlig teknikk Mistake
< p > en vanlig teknikk feil gjort når du utfører skuldertrekk er å rulle skuldrene i en frem å tilbake bevegelse . Når du gjør dette, er du flytte vekten bak deg , noe som betyr at du ikke løfte det mot tyngdekraften . Når du utfører snatch grep skuldertrekk , fokusere på å løfte skuldrene rett opp mot taket og senke dem rett ned igjen .


[Snatch Grip Shrug trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022585.html ]