Typer løfte programmer

Det er ingen one- size-fits -all vektløfting program . Velg et løfte rutine som fungerer best for din form og din trening planen. For eksempel kan nybegynnere få størst utbytte av en kroppsvekt styrketrening program , mens avanserte løftere kan ha mer nytte av den økte motstanden som tilbys av frie vekter og maskiner . Full - Body Økter

En full - body workout mål alle de store muskelgruppene i løpet av hver treningsøkt , inkludert bryst, rygg , bein , armer, mage , hofter og setemuskler . Denne treningen inneholder en rekke sammensatte øvelser , som er øvelser som er rettet mot flere muskler grupper samtidig. En prøve rutine kan omfatte benkpress , knebøy , kalv reiser , lateral rader , pullups , skulderpress og abdominal crunches . Gjør ett eller to sett av hver øvelse på 10 til 12 repetisjoner per sett . Aldri gjøre denne rutinen to dager på rad - hvile musklene er svært viktig
Circuit Training

Sirkeltrening er en måte å kombinere en full -body løftene rutine . med aerobic trening for å legge til en cardio fordel for trening . Ideen bak sirkeltrening er å velge seks til åtte ulike løftestasjonerog til å flytte fra den ene til den neste med ikke mer enn 30 sekunder med hvile i mellom hver stasjon . Dette fartsfylt trening bidrar til å holde pulsen forhøyet. Gjør ett sett med 10 til 12 reps på hver stasjon . Hvile i et par minutter på slutten av en krets , og komplette ett eller to ekstra kretser for å fullføre treningen . Du kan inkludere eventuelle motstand øvelser i din krets - bare sørg for å målrette alle de store muskelgruppene
Kroppsvekt Resistance Training

Du kan. fortsatt få en effektiv styrke - trening trening selv om du ikke har tilgang til vektløfting maskiner eller frie vekter . Det hjelper å bruke noen form for håndvekter, slik som to 1 - gallon melk kanner fylt med like mengder vann . En full -body kroppsvekt trening kan inkludere pushups , crunches , bicepscurls og skulderpress med melk mugger , vegg knebøy, kalv reiser og bøyd -over reverse flyes . Målet for tre sett med 12 til 15 reps for hver øvelse per treningsøkt . Et minimum av to treningsøkter per uke er ideelt for nybegynnere .
Bodybuilding Workout

liste over bodybuilding workouts der ute er omfattende , men det grunnleggende er nesten alltid det samme . For å bygge muskelstørrelse og styrke, bruker en tung mengde vekt og et lavt antall reps . Riktig mengde vekt er en som virkelig presser deg til det ytterste prøver å fullføre den siste rep . Fire til fem sett per øvelse er effektive i bodybuilding. Kroppsbyggere fokusere på en eller to muskelgrupper per trening . For eksempel målrette bryst og øvre rygg på mandag , bein på tirsdag , resten på onsdag , armer på torsdag , korsryggen og skuldrene på fredag ​​og abs på slutten av hver treningsøkt . Det er viktig å fullstendig utmatte de målrettede muskelgrupper i løpet av hver treningsøkt , men det er enda viktigere å få tilstrekkelig hvile for slitne muskler etter trening. Dette er grunnen til at store muskelgruppertrenes bare en gang - eller kanskje to ganger - . Per uke


[Typer løfte programmer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022677.html ]