Basketball treningsprogrammer

Enten det er en 94 -fots sprint på en rask kontring , en defensiv stå i en knebøy - Crouch eller eksploderende av bakken for å ta en rebound , gjør basketball sine egne spesifikke krav til kroppen . Sammen med å trene, men det er bestemte måter å arbeide ut som kan hjelpe spillerne bedre forberede seg til konkurransen . Cardiovascular Økter

grunn av stopp - og - start natur basketball , er intervalltrening allment ansett for å være den beste cardio treningen . Ideen er enkel: Repliker idrettens egenart ved å kjøre så hardt som mulig for korte perioder av gangen , får akkurat nok hvile i pauser for å ta en pust . En effektiv øvelse er den som kjører pyramide , så kalt fordi det jobber seg opp og ned i intensitet . Etter en varm - up jogge, løpe hardt i 30 sekunder , deretter jogge i ett minutt . Deretter kjører hardt i 45 sekunder , deretter jogge i ett minutt . Fortsette arbeidet opp 15 sekunder om gangen , før du kjører hardt i 90 sekunder , jogging i ett minutt etter hver periode med hardt arbeid . Deretter jobber ned igjen , 15 sekunder om gangen , til en 30 -sekunders joggetur .
Styrke Økter

Basketball spillere , enten de ply deres handel i lav post eller på omkretsen , fortsatt trenger å være sterk nok til å tåle kropps - på - kroppen sammenstøt av sporten . Nøkkelen for basketball trening , i motsetning til en fotball trening eller generell vekt trening, er å gi styrke i forhold til kroppen , i stedet for overbelastning med super- størrelse muskel. Dette oppnås best gjennom en full - body workout , snarere enn å fokusere på ett område , og med flere repetisjoner på en lavere vekt .
Hybrid Økter

basketball er en kombinasjon av styrke , hurtighet og utholdenhet , og det er få øvelser som passer det bedre enn CrossFit . Designet for å være en intens full body workout , er CrossFit et stadig skiftende regime som fremmer elite full-body fitness, ved hjelp av alt fra OL - stil vektløfting til den enkle push-up . Den treningsøkter kan skaleres og endret basert på utøverens kondisjon og /eller tilgang til utstyr . Et eksempel på en CrossFit treningsøkt kalles " Fight Gone Bad . " Utøveren setter opp fem stasjoner i en sirkel : roing , boks hopp , sumo markløft høye trekker, thrustere og vegg - ball . Han arbeider i ett minutt ved hver stasjon, med klokken i gang , holder stillingen i antall repetisjoner (eller , i tilfelle av romaskin, antall kalorier brent ) . På slutten av en full rotasjon , får utøveren et minutt av resten . Etter tre rotasjoner , det føles akkurat som tittelen skulle tilsi .


[Basketball treningsprogrammer: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Basketball/1004020334.html ]