Løfte uten en partner i Bodybuilding

Når du trener med en partner , både du og partneren din fungere som spotters for hverandre og tilby oppmuntring . Trening uten en partner er mulig , men ikke utgjøre flere risikoer og kan ha en negativ innvirkning på treningen din. Det er viktig at du vurderer sikkerheten og motivasjon når treningen på egen hånd . Ulempene ved løfting uten en partner

Den største ulempen til å løfte alene ikke er å ha en spotter til å hjelpe deg på visse øvelser . En god spotter bør tilby oppmuntring og råd uten å forstyrre , råder trener Nick Nilsson of Critical Bench . Spotters er mest nyttig på benkpress og knebøy - to øvelser hvor du løfter tunge lass og er på et høyere risiko for å bli festet under baren . For å komme rundt dette når treningen på egen hånd , stoppe en eller to representanter kort for å mislykkes når benkpress og alltid knebøy i en squat rack eller power rack med sikkerhetsnåler satt rett under det laveste punktet på knebøy , klar til å fange vektstang bør du mislykkes .
Trening Selection

Trening på egen hånd kan bety at du må bytte visse øvelser rundt . Snarere enn å måtte kutte settene kort når benching , endre viktigste bryst øvelse til dumbbell presser eller dips . Denne måten , hvis du ikke klarer å løfte vekta , kan du bare droppe manualer , eller sette føttene ned når dyppe . For lavere kroppen øvelser , trenger markløft ikke kreve hjelp av en spotter , men du foretrekker å utføre foran knebøy i stedet for rygg knebøy eller til og med bytte til lunges eller beinpress .

Intensity teknikker

Training partnere er nyttig for å hjelpe med vanlige bodybuilding intensitet teknikker som forced reps eller trege negativer . Når trening solo, unngå disse teknikkene og innlemme slipp sett og delvise reps i stedet . På en drop sett , utføre et maksimalt antall reps , senke vekten med 20 til 30 prosent og deretter gå til muskulær svikt igjen . Partial reps bære treffer feil igjen , deretter utføre ekstra mini -reps over bare et lite utvalg av bevegelse . På leg extension , for eksempel , kan du utføre 15 fulle reps etterfulgt av seks eller syv reps bare beveger seg mellom midtveis og toppen av bevegelsen . Ingen av disse teknikkene trenger en spotter .
Motivasjon
p Hvis du ikke har en treningspartner til å skrike oppmuntring på deg , høre på musikk for å få pumpet opp . Musikk kan hjelpe deg presse ytterligere gjennom tretthet og gjøre deg jobbe hardere , i henhold til Idea Fitness Journal . Lag en motiverende spilleliste og sette øreproppene i mens du trener . Skriv ned alle dine treningsøkter i en notisbok og ta denne med deg hver økt. Mål å slå dine sett og reps hver gang du er i gym . Du kan ikke ha en partner å konkurrere mot , men du kan sikkert konkurrere mot deg selv .


[Løfte uten en partner i Bodybuilding: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022701.html ]