Kjøre programmer for å miste vekt

Noen mennesker er avhengige av kjepphest dietter , kosttilskudd og piller som sin metode for å miste vekt . Imidlertid er riktig trening avgjørende for rask og sunn vekttap. Videre er det ingen form for øvelse som populært og så effektiv som kjøres. De to mest effektive metodene for programmer som kjører er gjort gjennom statisk aerob trening og høy intensitet intervalltrening . Aerob trening

Aerob trening er en form for kardiovaskulær trening der du kjører på et statisk tempo for en lengre periode . Dette reiser effektivt pulsen og holder det løftet for varigheten av treningen . Som et resultat , vil du være å tvinge kroppen til å brenne fett , forbrenner kalorier , og øke sin metabolisme . En økt metabolisme bidrar til å bryte ned maten du inntaket i stedet lagre ekstra kalorier som fett . Begynn din aerob trening ved å gjøre en fem - minutters oppvarmingsfasen for å forebygge skader. Dette bør omfatte fem minutter gange eller lett jogging , blandet med noe dynamisk stretching . Deretter plukke en vanskelig tempo , men en som du vil være i stand til å opprettholde hele treningen , og begynne å kjøre . Hvis du er en nybegynner , start ved å kjøre i 15 minutter om gangen . Når du begynner å føle fremgang , begynner å plukke opp tempoet litt . Når du føler deg komfortabel nok til å gjøre det , begynne å legge fem minutter til trening om gangen . Men sørg for at tempoet i treningen er ikke ofret for å øke lengden på tiden . Prøv å opprettholde minst samme tempo som du er vant til når du øker treningen periode . Den optimale trening skal vare mellom 30 minutter til 45 minutter. Ikke overstige en time løping . Til slutt , avslutte alle treningsøktene dine med en fem - minutters kjøle ned fase lik din varme opp . For best resultat , utføre aerobic kjører tre til fire ganger i uken .
High Intensity Interval Training

En mer avansert metode for løping er gjennom høy intensitet intervalltrening . Selv om det er mer vanskelig og anstrengende på kroppen, er det en langt mer effektiv metode for vekttap enn aerob trening. Det har vist seg å brenne mer kalorier og fett og øke stoffskiftet på en større hastighet enn statisk løping . Høy intensitet intervall trening består av å jobbe så hardt som du kan for en kort periode av tid og deretter hvile før neste sett . Dette øker raskt pulsen din , og bringer det opp til et høyere nivå enn aerob trening ville og deretter lar den falle ned igjen før du øker den igjen . For eksempel , sprint for 25 sekunder med maksimal kapasitet og deretter gå eller lett jogge i et minutt , tillater deg selv å gjenvinne fatningen før sprint igjen . Fortsett til treningen for de neste 10 til 30 minutter . Ikke overstige mer enn 45 minutter med høy intensitet intervall trening fordi du ikke vil være i stand til å opprettholde et høyt nivå på trening for så lang tid , og dermed beseiret formålet med treningen . Prøv å gjøre en høy intensitet intervall kjører programmet to til tre ganger i uken . Som alltid , sørg for at du starter med en oppvarmingsfasen og avsluttes med en avkjølingsfasen

. Merk: Ta kontakt med en lege før han gikk i noen høy intensitet trening regime



[Kjøre programmer for å miste vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005826.html ]