coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsTyper av Athletic Training
Med enkelt utstyr , kan du trene for styrke hjemme .
Building samlede styrken ble en gang sett på som den eksklusive jakten på menn og seriøse idrettsutøvere . Men holdninger er i endring og folk av alle kjønn og aldre gjenkjenne de helsemessige fordeler forbundet med økt styrke .
Styrketrening er vist å øke bentettheten , bedre balanse, kontrollere vekten og forebygge skader . Som kroppen legger muskelmasse , det brenner mer kalorier - selv når i ro - noe som resulterer i lavere kroppsfett . Ifølge Mayo Clinic , styrketrening reduserer også symptomer på noen kroniske tilstander som depresjon , leddgikt og diabetes .
P Det er en rekke måter å nærme styrketrening . Det kan gjøres i et treningsstudio eller hjemme , ved hjelp av enkelt utstyr som fleksible gummi band, bar bjeller og dumme klokkene eller din egen kroppsvekt som motstand . De enkleste øvelsene , som push -ups og sit- ups , er effektive former for styrketrening . Trener i et treningsstudio gir deg tilgang til en rekke vekt maskiner som kan gjøre øvelsene mer behagelig eller kontrollert . Noen velger å investere i maskiner for bruk i hjemmet .
Kardiovaskulær trening
Svømming er et effektivt middel for kardiovaskulær trening .
Cardiovascular trening forbedrer funksjon av hjertet , lungene , og karsystemet , slik at de kan levere mer oksygen til muskelvevetsom det fungerer . Denne økningen i effektivitet gjør at disse musklene til å arbeide lenger med mindre oppfattet anstrengelse , økt atletisk utholdenhet .
Cardiovascular trening er en aerobic aktivitet som utføres kontinuerlig i minst 15 til 20 minutter på 70 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Dette er typisk aktiviteter som løping , gåing, sykling eller svømming . Det kritiske elementet i disse opplæringsaktiviteter er deres kontinuitet , ifølge American Sports Medicine Institute. For utøvere som forsøker å øke ytelsen i en bestemt idrett , kardiovaskulær trening som ligner mest på din idrett vil være mest gunstig . Med andre ord , bør løpere løpe, svømmere skal svømme , etc.
Fleksibilitet Training
Mange trenere foretrekker å spare statisk stretching for etter trening .
Fleksibilitet trening er avgjørende for skadeforebygging og ytelse , men blir ofte oversett av aktive individer . Forbedret fleksibel øker mobiliteten og bevegelsesområdet for en bestemt skjøt. Når fleksibilitet opprettholdes i muskler, leddbånd og sener , kan utøveren presse videre inn i rekken av bevegelse uten å risikere tårer til de vev .
Interessant , tyder nye bevis som statiske strekninger like før trening ikke forbedre ytelsen , og kan bidra til skade . Mange trenere foretrekker dynamisk stretching , som ifølge Sport Fitness rådgiver innebærer aktivt beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse , heller enn å strekke og holde en posisjon i lang tid . Et eksempel på dynamisk stretching ville være sparker en imaginær ball eller vridning fra side til side .
Psykologisk trening
Sport psykologer kan hjelpe idrettsutøvere få et konkurransefortrinn .
Sport psykologer ofte hjelpe idrettsutøvere med de mentale utfordringene i ytelse . Selv når store kondisjon og ferdigheter er ervervet , er en viss strategi er nødvendig for å hjelpe en person administrere disse ferdighetene , prosess suksesser og tilbakeslag , opprettholde fokus under press og overvinne usikkerhet . Arkiv
Eksperter ved Association of Applied Sport psykologi hevde at disse mentale ferdigheter er trainable og kontrollerbar . Toppidrettsutøvere har lenge søkt hjelp av idrettspsykologer for å nå sine resultatmål og noen mosjonister ser nytten av denne type trening også. Mange av de mentale strategier knyttet til sportslig suksess gjelde andre arenaer i livet , så vel .
[Typer av Athletic Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021999.html ]