Slik utfører Inverted Rows Med en benkpress skjorte På

En del av forberedelsene til en benkpress konkurranse ofte inkluderer gjennomføring inverterte rader mens iført en benkpress skjorte. Dette er en type støttende skjorte, vanligvis består av enten polyester eller denim materiale , hjelper det forbedre din benkpress ved å opptre som en sterk trykk våren . Skjorten gjør det lettere å løfte vektstang under den andre fasen av benkpress . Doing inverterte rader med denne skjorten vil forbedre pause delen av benkpress , altså før den andre benkpress fase . Stanse og styre vektstang over brystet er en vanskelig handling , så det er viktig at du utfører invertert rader og forbedre utførelsen . Instruksjoner
Inverted Barbell Rows
en

Varm opp på en tredemølle ved å gjøre en langsom jogge i 10 minutter for å øke blodstrømmentil musklene . Når du har fullført dette , sette på benkpress skjorte.
To

Plasser vektstang over vektstativog feste en motstand band til hver ende av vektstang mellom vektskiver . Fest den andre enden av hver motstand band under hver side av benken eller til et fast objekt på hver side av benken .
3

Legg deg ned under baren med ryggen hvilende på flat benk og med skulderbladene trukket sammen . Grip vektstang ved hjelp av en overhand grep , slik at håndflatene er vendt forover . Løft barbell av vekten rack og plassere den over brystet . Armene skal være helt ut på dette punktet .
4

Bøy albuene og senk vekten i en langsom og kontrollert bevegelse til vektstang er tett til brystet . Bøye albuene vil være ganske utfordrende på grunn av motstand levert fra benkpress skjorte. Prøv å styre denne bevegelsen så mye du kan og opprett vektstang over deg brystet mens du teller til ett eller to sekunder .
5

albuene og bøy skuldrene for å returnere vektstang til begynnelsen posisjon , og deretter gjenta bevegelsen.


[Slik utfører Inverted Rows Med en benkpress skjorte På: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022678.html ]