Forskjellen mellom en Universal Exercise Machine & en Real Bench Press

Alle bryst øvelser er ikke nødvendigvis skapt like . De tallrike treningsvalgog utstyrsalternativer tillate deg å forme kroppen din og kontinuerlig utfordre den. Mens Universal øvelse maskin og en ekte benkpress både målrette brystmuskler, er det forskjeller i selve øvelsene . Tillatt Range of Motion

Bevegelsen til et benkpress er relativt enkel . Du har med en vekt ned mot brystet , så presser den opp vekk fra deg for å målrette pectoralis major . Bevegelsen av et Universal benk trykk er styrt og kan bare skje i ett plan bevegelse. Barene og vekter er satt . Med en reell , eller vektstang , benkpress , er bevegelsen den samme , men fordi du ikke blir guidet du kan justere din håndstilling og banen , eller fly , av bevegelse .
Det er egentlig ikke 100 pund

vekt på en universell maskin er annerledes enn på en ekte benkpress . Frie vekter som vektstenger og manualer " holde motstand på en muskel konstant gjennom et felles utvalg av bevegelse , " ifølge IDEA Health & Fitness Association . På en universalmaskin, eller en hvilken som helst selectorized utstyr, er motstanden varieres. Maskinen produsentene gjør dette bevisst for å matche kroppens sterke og svake punkter i en bevegelse . For eksempel , kan du være i stand til å gjøre en oppreist rad for skuldrene med 10 - kilos manualer . Men når du bytter til lateral reiser , må du kanskje å lette belastningen til 6 - eller 7 - kilos manualer . Det er fordi musklene som er involvert i bevegelsen er ikke så effektiv når du arbeider i sideleie ; de er i det vesentlige lavere enn de var da brukes i opprettstående rad stilling. Det samme gjelder for en benkpress , noe som er grunnen spakene og trinser av en øvelse maskin justere vekten som du går gjennom bevegelse , noe som gjør motstand inkonsekvent .
The Question of dominans

i teorien burde begge armene være å skyve like å løfte motstanden opp og ned under benkpress . Men , alle har en dominerende , sterkere side til kroppen sin . Når du gjør en vektstang benkpress , vil du umiddelbart vite om den ene siden presser mer enn den andre fordi baren vil spissen . Du kan deretter justere etter behov . På en universell maskin som bar går opp og ned uansett hvilken arm presser mer fordi de sider av baren er koblet til maskinen .
Så mange valg

Hvis du er ny til vekttrening , eller har problemer som kompromiss balanse , en Universal benkpress er et passende valg . Begynn der og som du avanserer , og med en spotter , prøve den virkelige benkpress med en vektstang . Hvis du alltid bruke en vektstang , endre den opp og prøve Universal maskin . Begge disse øvelsene skal arbeide brystet , så det er heller ikke et dårlig valg . Stick med en av øvelsene i fire til seks uker , og deretter variere rutine og prøv den andre .


[Forskjellen mellom en Universal Exercise Machine & en Real Bench Press: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031883.html ]