Hvordan å gjøre en One - Arm Dumbbell Bench Fly

Mange øvelser inneholde øvelser som bruker begge sider av kroppen samtidig . Mens denne type program tjener et formål , kan du øke din muskelresponsved å inkludere ensidig trening inn i dine ukentlige treningsøkter . Den ene - arm dumbbell benk fly er en ensidig trening , du bruke en arm om gangen , i stedet for å gjøre øvelsen med begge armene samtidig. Du kan erstatte én arm øvelse for to - arm versjon , eller bruke den i tillegg til din nåværende fly rutine . Dumbbell fly styrker brystmusklene , som er musklene på brystet . Instruksjoner
en

Varm opp før du utfører dine flyes . Tilbring fem til ti minutter å gjøre hele kroppen bevegelser som å gå , jogge på stedet eller sykling .
To

Hold på en manual i høyre hånd . Plasser enden av dumbbell på høyre lår . Håndflaten skal vende mot venstre ben og ligge med ansiktet opp på en flat treningsbenk .
3

Bøy knærne og plasser føttene på benken , på gulvet eller på en litt forhøyet plattform slik som en aerob trinn. Målet er å plassere føttene og knærne så korsryggen presser flat på benken .
4

Utvid høyre arm oppover og i tråd med skulderen din . Face håndflaten mot venstre side av deg . Hold høyre håndledd i tråd med underarmen . Bøy høyre albue litt . Plasser venstre hånd på magen eller på gulvet .
5

Trykk skulderbladene på benken og hvile hodet . Pust inn og sakte senke din høyre arm til høyre . Senk hånden til den er i tråd med brystet eller skulderen .
6

Pust ut og returnere høyre arm til oppreist stilling .
7

Gjenta dumbbell fly åtte til 12 ganger med høyre arm . Slå vekten til din venstre arm og fullføre samme antall repetisjoner . Utfør 02:59 sett med hver arm .


[Hvordan å gjøre en One - Arm Dumbbell Bench Fly: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007391.html ]