Er Dumbbell flyes bedre for høyere folk

? Dumbbell flyes er en isolasjon øvelse som er rettet mot brystmusklene . Isolasjon brystet beveger seg er generelt betraktet som mindreverdig til flere felles sammensatte øvelser som benkpress eller dumbbell trykk når det gjelder å bygge muskler og styrke . Til tross for dette , kan høyere folk dra nytte legger mer vekt på dumbbell flyes i favør av sammensatte bevegelser . På Fly

Før sammenligne flyes mot andre trekk , lære riktig teknikk . Flyes utføres ved å ligge på en benk med en manual i hver hånd , rett over brystet . Begynn farten med håndflatene vendt mot hverandre og ta manualene ned ved å strekke armene ut til siden mens du holder albuene rett . Når manualer er i tråd med overkroppen din , bringe dem tilbake til utgangspunktet .
The Trouble With Trykker

Ett problem høyere folk har med felles brystet å trykke øvelser, enten med en vektstang , manualer eller på en maskin , er at lange armer tendens til å hindre styrkenivåer. Høyere folk med lengre armer har ytterligere avstand til å flytte vekten , bemerker trener Lee Hayward , noe som betyr at du ikke ser mange flotte benken pressers med lange armer. Hvis du sliter med benkpress på grunn av dette , kan flyes være et bedre alternativ .
Isolation Emphasis

Taller gutter og jenter generelt mer nytte av isolasjon bevegelser når du arbeider på overkroppen , skriver trener Christian Thibaudeau i " Theory and Application of Modern styrke og kraft metoder . " Under benkpress , vil triceps sannsynlig gi ut før brystet har vært helt utmattet . Hvor flyes isolere Pecs skjønt, blir brystet fullt jobbet før noen andre muskelgrupper selv har en sjanse til å bli lei .
Forbedre Flyes

Et enda bedre alternativ enn vanlige dumbbell flyes ville være å utføre dem på en skråning . Skråning arbeidshjelpemidlervil utvikle en avrundet i stedet for hengende bryst , ifølge Mike Pierron of Iron Man Magazine . Ikke overse sammensatte brystet beveger seg helt heller, da de fortsatt kan være gunstig . Start hver bryst økt med flyes til pre - eksos brystet , og deretter gå videre til en skråning vektstang eller dumbbell trykk og avslutt treningen med dips eller pushups .


[Er Dumbbell flyes bedre for høyere folk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000268.html ]