Rear Delt Hever på en skråbenk

De bakre deltoids er en del av den bakre kjeden av muskler som er noen ganger neglisjert i forhold til lett synlig fremre kjede av musklene som for eksempel brystmusklene og fremre deltoids . Imidlertid er det viktig å trene de bakre delts med samme frekvens som din anterior musklene for å opprettholde integriteten til skuldrene og unngå postural ubalanser . Noen øvelser som isolerer de bakre deltoids kan være vanskelig å utføre , men bakre delt hever på en tilbøyelig benk tillate deg å jobbe dine bakre deltoids med kroppen din avstivet . Skulder Anatomy

Skuldrene består av deltoids og øvre trapezius . Din øvre trapezius ligger mellom benete tuppen av skulderen og nakken . Deltoids inkluderer fremre eller fremre deltoids , mediale eller side deltoids , og posterior eller bakre deltoids . Dine fremre deltoids bidra til å heve armene til din front , dine mediale deltoids heve armene sidelengs og dine posteriore deltoids rotere skuldrene bakover . ExRx.net bemerker at din bakre delts bidra til å flytte overarmen vekk fra brystet .
Vedta riktig kroppsstilling

Stående manual Rear Delt høyninger er vanskelig å utføre . Kroppen din posisjon innebærer hengsling frem på hoftene til overkroppen er parallell med gulvet , og engasjere dine kjernemuskulaturen for å holde ryggen flat og beskytte ryggraden din . Dette er ikke ideelt hvis du har lavere rygg eller fleksibilitet problemer . Med fokus på kroppen din posisjon kan også utvanne fokus på selve øvelsen .
Isolere din Rear delts

Rear delt hever på en skråbenk er beslektet med utføre skråning flys for brystet i revers . De gjør det mulig å målrette bakre deltoids uten distraksjoner av å opprettholde riktig kroppsstilling. Grip et par manualer med håndflatene vendt innover , og ligge ned på en benk tilbøyelig til ca 30 grader . Hold dumbbells dingler ned på hver side av benken , og med begge albuene litt bøyd og håndflatene vendt innover , heve manualer utover og oppover , slik at armene er utvidet til din side , parallelt med gulvet . Ikke la armene reise bakover da dette skifter fokus fra de bakre delts på din lats . Stopp når albuene er i tråd med skuldrene , og senk manualene til startposisjon. Bruk en behagelig vekt som tillater deg å gjøre 12 til 15 repetisjoner med god teknikk .
Engasjerende Din Rear delts Indirekte

Anatomisk , dine bakre deltoids er en del av skuldrene . Men , på grunn av deres plassering , du også engasjere dem når du utfører flere felles øvelser for øvre rygg eller lats . Disse inkluderer et bredt utvalg av motstand maskin , fri vekt og kroppsvekt øvelser som lat pulldowns , rad trekker , bøyd - over rader , rader single- arm , pullups og chinups .


[Rear Delt Hever på en skråbenk: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000719.html ]