Kickboard trening

kickboard øvelser er ideelle for innledende opplæring til bading og som en form for aqua terapi som styrker ben og kjernemuskulaturen . En kickboard er et treningsapparat vanligvis laget av skum . Det immobiliserer armene ved å holde overkroppen stabilisert og flytende, og bidrar til å forbedre ben styrke gjennom sparker . Swim Training

kickboards er et effektivt verktøy for å svømme trening . Deres oppdrift tillater trunk forlengelse , hip styrke og toning , og arbeider bena og nedre ekstremiteter , skuldre og armer . Det er også en utmerket balanse trener . Det kan hjelpe svømmeren isolere enkelte muskelgrupper , som tillater dem å fokusere på spark og slag teknikk .
Aqua Therapy

kickboards er fantastiske oppdrift støtte enheter for paraplegics eller alle som er utvinne fra en kneskade . De mykere, mindre rigide de er gode rehabiliterings verktøy fordi de ikke forårsaker belastning på skuldre og armer under lengre svømmeturer . De kan brukes til å støtte overkroppen under svømming for å øke arm, skulder og kjernen styrke og for å bedre balanse.

Fleste kickboards er konstruert av stivt skum og har en sikker- grep teksturert overflate på over-og bunnen . Du kan finne kickboards med spesielle hånd hull som gir mulighet for en mer sikkert grep .

Øvelser

kickboard kan brukes i liggende (forsiden ned ) eller utsatt (forsiden opp ) posisjon svømme - sparker . Variasjonene er å enten plassere brettet rett foran deg , neddykket under deg , eller plassert under hodet og nakken .

En god nybegynner kickboard øvelsen er å plassere kickboard under overkroppen , med hånden gripende fronten av brettet . Bruk underarmene for støtte og stabilisering . Kick i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder .

Å bedre arm styrke og slagteknikk, plasserer en hånd på bordet for å gi deg den støtte som trengs for å fokusere på å bruke den andre hånden for bading, mens flagrende føttene for fremdrift .

En god kjerne styrke trening er å utvide brettet ut rett foran deg . Med armene i en rett linje , og bare holde på den bakre kant av kickboard , holde magemusklene stramme og flagre - kick.

Submerging brettet under deg , med armene i en 90 - graders vinkel til din kropp og gripende fronten av brettet , åpner for en lik vekt på den positive og downbeat av spark . Dette er også en god kjerne trening , som det tar overkroppen muskler stabilitet å holde styret under vann.

Plassere tavlen under hodet og nakken vil hjelpe jobbe beinet og nedre ryggmuskler som brukes primært i ryggen -takter , eller liggende , posisjoner .
arkiv
[Kickboard trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007148.html ]