Vil Vekt trening to ganger om dagen gjør deg sterkere

? Selv får anbefalte mengder trening ukentlig kan bidra til å øke styrke og muskelmasse , for mye av en god ting kan hindre idrettslige prestasjoner . Vekt trent to ganger daglig, er ikke nødvendig for å øke styrken. Men , avhengig av muskelgruppene du trener , kan to - en -dagers vekt - trening bidra til å gjøre deg sterkere . Vekt-trening Anbefalinger

2008 Fysisk aktivitet Retningslinjer for amerikanerne antyder vekttrening minst to ganger ukentlig. The American College of Sports Medicine antyder trening hver av dine viktigste muskelgruppene to til tre dager per uke . Disse muskelgrupper inkludere hamstrings, quadriceps , setemuskler , kalver , mage, rygg, bryst , skuldre, biceps og triceps .
Viktigheten av Rest

Selv om du kan vekt trene mer enn to til tre ganger i uken , anbefaler American Council on Exercise venter minst en dag mellom vekt - trening som fungerer tilsvarende muskelgrupper . The American College of Sports Medicine antyder venter 48 timer mellom vekt - trening . Hvile er viktig å hjelpe musklene igjen , reparere og vokse . Men hvis du jobber forskjellige muskelgrupperhver dag - for eksempel hvis du trene bena i morgen og brystet om natten - to - en -dagers treningsøktene er akseptabelt og kan bidra til å øke din styrke
< . br >
blir sterkere

hvor mye vekt du løfter og antall repetisjoner du utfører vekttrening avgjøre hvor sterk du får fra å jobbe ut , enten det er en eller to ganger daglig . For å forbedre styrke , anbefaler American Council on Exercise og American College of Sports Medicine fullføre åtte til 12 repetisjoner for hvert sett med øvelser du utfører. Den siste repetisjon skal føle seg utfordrende , men tillate deg å bruke riktig form .
Overtrening syndrom

Mens erfarne vektløfting kan være i stand til å trekke av to - en - dagers trening sesjoner - arbeider ulike muskelgrupper i hver økt - uten å bli utbrent , bør uerfarne utøvere feste med ett -a - dagers treningsøktene i første omgang å forebygge overtrening syndrom . The University of New Mexico bemerker at overtrening kan føre til forhøyede kortisolnivå i kroppen din , noe som svekker muskelvekst. Hvis du vektløfting to ganger daglig og opplever symptomer på overtrening syndrom , er det på tide å redusere arbeidsmengden . Slike symptomer inkluderer endringer i humør og følelser , amenoré hos kvinner , nedsatt testosteron hos menn , tendinitt , stress frakturer , kronisk tretthet , nedsatt arbeidskapasitet , muskelsvakhet og stølhet .


[Vil Vekt trening to ganger om dagen gjør deg sterkere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022637.html ]