Må Pull - Ups Gjør deg opp i vekt ?

Den pullup er en kvintessensen styrketrening øvelse som bygger styrke i overkroppen , særlig musklene i rygg og biceps . Legge dem til rutine kan hjelpe deg å bygge muskler , men vil sannsynligvis ikke gi signifikant vektøkning mindre du er på en masse få oppdrag som inkluderer flere ukentlige treningsbesøkog en muskel -building spising plan . Vektøkning oppstår vanligvis fra overspising og mangel på fysisk aktivitet . Vektøkning

Vektøkning oppstår når du spiser flere kalorier enn du forbrenner . En 3500 - kalori overskudd resulterer i en 1 -kilos gevinst . Hvis pullups er en del av et nytt treningsprogram som inkluderer andre styrke -og kondisjonstrening , kan appetitten har økt, og du gjør opp for det med ekstra porsjoner til måltider . Du kan også tenke at du kan tillate deg selv en ekstra godbit fordi du trener - men de kaloriene legge opp . En 30 - minutters styrketrening rutine som inkluderer pullups brenner bare 112 kalorier for en 155 -kilos person - beløpet i to skiver av brød eller en gjennomsnittlig servering av frukt - flavored yoghurt . Din pullup - fokusert treningsprogram kan også la deg litt sliten, så du redusere annen aktivitet . Mindre fysisk aktivitet betyr færre kalorier totalt brent daglig .
Muscle Gain

eking noen pullups et par ganger i uken er lite sannsynlig å bygge nok muskler til å gjøre en forskjell på skalaen. Men når pullups inngår som en del av et fokusert muskel -building rutine , kan du oppleve vektøkning i form av sunn , mager muskelmasse . Hvor fort du få muskler avhenger av din fitness rutine , kroppen din type , alder og kjønn. Menn og kvinner kan få så mye som en kilo muskler per uke , men dette er en svært aggressiv mål . Pullups er bare et stykke av en komplett øvre og nedre kroppen trening regime som har deg i gym heising jern minst tre eller fire ganger per uke . Du må gjøre andre sammensatte bevegelser som knebøy , markløft, presser og rader med tunge vekter . Spising plan vil også være nøye timet og full av næringsrike matvarer , spesielt magre proteiner , hele korn , essensielle fettsyrer og grønne greener .
Aktiviteter

ikke slutte å gjøre pullups . De bygger funksjonell styrke og gi overkroppen en tonet utseende . Hvis du er økende vekt , undersøke dine spisevaner. Hold en food journal i flere dager, og se hvor du kan være over forbruker kalorier. Legge i mer hjerte-aktivitet sammen med dine pullups kan også hjelpe deg å kaste gått opp i vekt . Rask gange , jogging eller sykling er effektive kalori brennere som også bidrar til hjertesykdommer .
Hensyn
p Hvis du fortsetter å legge pounds tross alle anstrengelser for å administrere din vekt , rådføre deg med legen din. Visse underliggende helsemessige forhold kan utløse uforklarlig vektøkning . Over tid bør din vekt - trening diett som inneholder pullups hjelpe deg med å administrere din vekt .


[Må Pull - Ups Gjør deg opp i vekt ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032186.html ]