Vekt trening Med en midje belte

Ved hjelp av en midje belte , også referert til som et vektbelte , kan noen ganger være en forvirrende affære. Noen mennesker bruker dem for en del av treningen , mens andre bruker dem for hele treningen . Hvis brukt riktig , kan vekttrening med et midjebelte være et uvurderlig verktøy for å forebygge ryggsmerter . Hva den gjør

midje , eller vekt , går belte rundt livet og i henhold til American College of Sports Medicine kan hjelpe deg øve ekstra intra - abdominale trykket , som er trykket i lungene dine og Mage kontrahering å stabilisere ryggraden . Utover å bidra til å stabilisere kroppen din , kan beltet også stikkordet din form og holdning . Dr. Edward Laskowski av Mayo Clinic mener at et vektbelte kan være en påminnelse om å holde ryggraden i en stabil posisjon .
Hvordan bruke det

Vekten beltet skal brukes rundt midjen med en meget tettsittende passform . En god tommelfingerregel er at hvis det er behagelig å ha på etter at settet er over , enn det ikke er på stramt nok . Når du setter beltet på , kontraherer magemusklene slik at beltet passer din livvidde for å løfte vekter og ikke din hvilestilling. Dette er avgjørende for å opprettholde riktig intra - abdominale trykket fordi det gir magemusklene noe å presse mot .
Nødvendige Øvelser

vektbelte bør bare brukes under øvelser som krever det . Dr. Laskowski bemerker at et vektbelte bør vurderes under øvelser som markløft . Annet enn markløft , bør en vektbelte brukes til noe trening der maintaing en rett ryggraden er integrert til å bo sunt . Et eksempel på dette ville være knebøy eller noen form for stående skulderpress . En vektbelte trenger ikke å bli slitt i de første par oppvarmingssett, men ettersom disse øvelsene blir tyngre , må du være forsiktig og sette på et vektbelte .
Hensyn

En vektbelte vil ikke beskytte deg fra skade hvis du har dårlige formen . Bruke nødvendig tid å varme opp i fem til ti minutter , slik at kroppstemperaturen er forhøyet , og du har en lett svette . Deretter tilbringer de første settene praktisere i form av øvelser som du har tenkt på å gjøre . Dette vil gjøre deg oppmerksom på ryggraden posisjonering før du begynner å legge vekt . Sørg for å fukte å hindre dehydrering som vil gjøre det tøffere for deg å fokusere på skjemaet. Sett vektbelte på en gang settene begynner å bli tung og , som alltid , stoppe hvis det er noe ubehag eller smerter forbundet med en bestemt øvelse .


[Vekt trening Med en midje belte: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000713.html ]