Hvordan å få vekt for Rugby

Rugby , som amerikansk fotball , er et spill av fart , styrke og masse . Å være større gjør en spiller treffer med større kraft , og dermed være mer effektive . Å ha en stor mengde muskelmasse gjør å få et slag lettere . Økende vekt for rugby er ikke så enkelt som å spise et par fast-food burgere . Du trenger
Vekttrening plan
måltider på
Vis flere instruksjoner
en

Spis fem måltider om dagen . Bygge og vedlikeholde muskler øker stoffskiftet , noe som krever hyppige måltider og snacks . Fordi rugby-spillere må være stor , tre av dine måltider bør være stor . Tenk protein , karbohydrater og fett . Snacks bør ha flere hundre kalorier .
To

Strøm musklene . Mens protein ikke bygge muskler , er det avgjørende for muskelvekst . Hvordan ? Når du trener musklene , rive de , og protein hjelper reparere musklene som de vokser og styrke . Legg protein pulver til korn eller havregryn eller en matbit eller en protein og lite fett milkshake .
3

Få minst åtte timer søvn per natt . En ofte oversett nøkkelen til å bygge muskler er å få nok søvn . The Irish Rugby Football Union bemerker at under søvn , veksthormoner øker og hjelpe sving konsumert mat i en muskel .
4

vite forskjellen mellom fett og muskler . Økende kalorier uten å jobbe ut vil føre til vektøkning , men også en økning i fett . Dette kan være skadelig for en spillers helse -og ferdighetsnivå . Muskelvekst kan oppnås gjennom å spise store porsjoner med sunn mat og trening. Delta i vekttrening og kardiovaskulær trening .
5

Delta i vekt trening minst tre dager i uken . Resistance trening er nødvendig for muskel gevinst . Ulike rugby klubber kan variere på treningsprogrammer , men motstanden arbeid er nødvendig for muskelvekst og styrke .


[Hvordan å få vekt for Rugby: https://no.sportsfitness.win/sport/Rugby/1004016260.html ]