Har Gym gjøre deg sterkere i Fotball

? Du ikke vanligvis ser fotballspillere traff gym for vekttrening så ofte spillere fra andre idretter , for eksempel fotball . Fotballspillere tror ofte at hastigheten , ikke styrke, er nøkkelen til suksess på banen . Men ved å bygge sterke muskler - ikke store muskler - hjelper fotballspillere bli sterkere , raskere , mer fleksibelt og mindre sannsynlighet for å pådra seg skader på feltet . Lower Body

En kraftig underkroppen er avgjørende for fotball suksess . Dette gjør at du kan sparke ballen raskt og nøyaktig. Det hjelper også du smette unna motstanderne og fat gjennom store grupper når det er nødvendig . Legge vekter til beinet trening bygger muskler er nødvendig for å holde deg kjører fort på banen samtidig opprettholde ballkontroll . Prøv øvelser som de vektbeinpress , knebøy og utfall med en vektstang hvilende over skuldrene , leg curls , leg extensions og kalv reiser .
Upper Body

Working overkroppen kanskje ikke synes viktig , men det bidrar til å gi deg overordnede organ makt , lar deg kontrollere din kaster og avlede andre spillere når det er nødvendig . For målvakter , det hjelper dem ta uten å få vondt ballen og dykket for det . Arbeid din kjerne , skuldre , rygg og armer i gymsalen med øvelser som vektet crunches og back -ups , overhead presser , dips , side vendinger holder en vektstang på skuldrene , biceps curls og triceps extensors .


Hensyn

mål om å bygge muskler for fotball er styrke , ikke bulk . Hold repetisjoner og vekten beløpene lavere enn du ville gjort for en bodybuilding trening . Fotballspillere bør løfte ikke mer enn 50 til 75 prosent av deres maksimale når som helst , og holde seg til ett sett med 10 repetisjoner per øvelse . Lag en balansert trening tidsplan , og pass på å jobbe koordinere muskelgrupper på samme dag . For eksempel , hvis du gjør leg curls å jobbe hamstrings , gjøre noen leg extensions å jobbe quads også, og kombinere øvelser som bicepscurls og triceps extensors . Dette bidrar til å bygge balanserte muskelgrupper for å gi deg fart og smidighet du trenger på banen . Det hjelper også forebygge skader ved å gi leddene skikkelig støtte i alle retninger .
Cardio

gym gir deg en mulighet til å fortsette kardiovaskulær trening i off -season eller på dager når dårlig vær holder deg utenfor banen. På tredemølle , jobbe med intervalltrening for å hjelpe deg å bygge utholdenhet og korte bursts av hastighet. For eksempel , kjøre så fort du kan i ett minutt , deretter roe det ned til et moderat tempo i tre minutter . Fortsett vekselvis rask og moderat løping for ønsket tidsrom , for eksempel 30 minutter . Legge en skråning skaper mer motstand . En elliptisk gir deg muligheten til å bygge din cardio utholdenhet med lav effekt . Endre motstand bidrar til å bygge beinmuskulaturen også, og mange elliptiske maskiner har arm spaker for å få armene å jobbe samtidig som bena .


[Har Gym gjøre deg sterkere i Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004003969.html ]