Hvordan Vekt trening øker muskel Fiber størrelse ved å øke antall myofibrils

Endringene du se og føle fra vekttrening er mer enn hud dyp . Ja , du føler deg sterkere og du se endringene i din muskelstørrelse, men du er også økende antall muskelfibre med nye protein tråder kjent som myofibrils . Hvor mye endring skjer , avhenger av din genetikk , ditt engasjement for en trening rutine og også dine hviledager for muskel utvinning og vekst . Au, det gjør vondt!

Når du hører ordet " traumer ", du tenker på smerte . Men trauma forårsaket av motstand trening er nødvendig for muskelfibervekst. Du utfordre muskelfibrene utover sine evner , som skader cellene i muskelfibrene . Kroppen din reagerer på denne skaden ved å sende nye celler til traumesenter . Disse satellittcellerer på utsiden av muskelfibre . De beveger seg på innsiden , bindingen til muskelfibrene , og øke fiberstørrelsen, og dermed øke muskelstørrelse.
Multiplisere myofibrils arkiv

Satellite cellene endrer størrelsen på muskelfiberpå to måter : tykkelse og antall . Når det nye celler bindingen til fibrene , tykkelsen av strengene økes . Noen celler smelter sammen for å skape nye myofibril tråder . Celler fortsette å formere seg og vokse , styrke de nye myofibril tråder og øke det samlede styrke.
Protein Strøm

cellulære proteiner som utgjør den nye myofibril tilnærmingene trenger proteinkilder for å fortsette sin vekst . En studie presentert i september oktober 2012 nummer av American College of Sports Medicine "Health and Fitness Journal" rapporterer at inntak av små mengder mat proteinkilder i løpet av dagen er det beste valget for å øke myofibril vekst , noe som resulterer i en sterkere muskelkontraksjon , evnen til å løfte tyngre vekter og større styrke gevinster for deg .
Takk, mamma

Genetikk spiller en betydelig rolle i hvor raskt og hvor mye muskler størrelse øker . For eksempel kan vekstfaktor hormonet påvirker cellulær aktivitet som fører til nye myofibrils . Veksthormon utspring i hypofysen , og kroppen din gjør mer eller mindre avhengig av genetikk , på samme måte som insulin produksjon varierer mellom mennesker . Du kan stimulere utgivelsen av veksthormon med styrketrening . Delta i styrketrening to eller tre dager i uken . Styrke trener dine store muskelgrupper som bryst , rygg , skuldre, armer og ben, med minst en hviledag mellom treningsøktene. Med riktig trening , restitusjon og matvaner , bør du se resultatet av dine nye myofibrils innenfor flere uker til flere måneder .


[Hvordan Vekt trening øker muskel Fiber størrelse ved å øke antall myofibrils: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007340.html ]