Vil Knebøy gjøre deg raskere

? Enten du er en sprinter , middelløpereller konkurranseutøver av enhver type, får raskere kan øke ytelsen din . Snarere enn bare å stikke til jogging eller korte avstander spurter , løfte vekter , spesielt for underkroppen , kan øke din makt , eksplosivitet og fart . En av de beste løfte øvelser for å gjøre deg raskere er knebøy , som har mange fordeler for fart og kan utføres på en rekke måter . Muskler Jobbet

Sprinting fungerer alle de store musklene i underkroppen - quadriceps , setemuskler , hip flexors og hamstrings . Knebøy jobber også de samme musklene . Hastighet er i forhold til muskelmasse , bemerker styrke trener Charles Poliquin . Hvis du har større, sterkere beinmuskler utviklet av huk , vil disse musklene kunne utøve mer makt , og dermed gjør deg raskere .
Injury Prevention

Sprinting plasserer en høy grad av stress ikke bare på beinmusklene, men også på hofte, kne og ankel leddene . Huk kan styrke muskler, sener og leddbånd rundt disse leddene for å gjøre dem tøffere og mer motstandsdyktig mot skader . Hele spekteret av bevegelse knebøy, for der knærne går ned lavere enn hoftene , lage din posterior chain sterkere og bedre kne helse og lang levetid , ifølge styrke trener Mark Wine . Jo mer tid du kan unngå skader , jo mer tid du kan dedikere til din fart trening , og jo raskere du får .

Setemuskler arkiv

setemuskler er de kraftigste musklene i kroppen din og helt avgjørende i maksimal hastighet utvikling , ifølge Bret Contreras i " Advanced Techniques i Glutei Maximi Styrking . " Knebøy, særlig dype knebøy, jobbe setemuskler gjennom et bredt spekter og øke deres evne til å produsere kraft . Glutes er mest aktive når du først dytte bort fra blokkene i en sprint , og som du kommer til et komplett utvalg av hip extension på hvert skritt . For å få fullt rekruttere dine setemuskler når huk , sørg for å fullføre hver repetisjon ved å skyve hoftene frem med makt uten å overbelaste korsryggen .
Typer Squat

stund tilbake knebøy , med en vektstang hvilende over skulderbladene , kan være den vanligste typen av knebøy , anbefaler Poliquin utfører foran knebøy , med bar hviler over hele forsiden av skuldrene , som det beste alternativet for å øke hastigheten . Single- leg squats kan også være til nytte , som de arbeider hver etappe individuelt på samme måte som kjører . Ifølge korrigerende utøve spesialist Mike Robertson i "The Single- Leg løsninger» single- leg eller delt knebøy er bedre enn tobente squats i forhold til skadeforebygging og styrke kne og ankel leddene .


[Vil Knebøy gjøre deg raskere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022613.html ]