Bent Rows vs Dumbbell Rader

Rader er en øvelse for ryggen , bak skulderen og foran armene . Muskler i disse områdene inkluderer latissimus dorsi , posterior deltoids og biceps , henholdsvis . Du kan ro i en rekke stillinger , inkludert bøyd over og lyver, enten med manualer eller vektstenger . Avhengig av hvilken posisjon og utstyr du bruker , vil musklene bli rekruttert annerledes, det være seg mer eller mindre . Bent - Over Barbell Row Execution
p Dette er den klassiske roing øvelse utført av kroppsbyggere og andre vekt - trening idrettsutøvere i flere tiår . Bruken av en vektstang kan du bruke et bredt spekter av bevegelse , og det lar deg gå ganske tung på grunn av rett stang . For å gjøre denne øvelsen , grep en vektstang med en halvstikk skulderbreddes grep , bøye seg fremover til parallelle og bøy knærne litt . Med vektstang plassert under overkroppen din , bøye albuene for å heve den opp mot din mage . Deretter lavere barbell ved å utvide albuene inntil armene er rettet .
Bent - Over Row Ulemper

Siden du ikke hviler overkroppen på en plattform eller benk mens i bøyd fremover posisjon , plasserer du en stor belastning på ryggraden din . Også , spinal erector musklene må jobbe ekstra hardt for å stabilisere ryggraden din , noe som er en god ting , fordi det vil styrke disse musklene . Men hvis du har problemer med ryggen , unngå denne øvelsen fordi løfte mens i bøyd fremover posisjon utgjør en alvorlig risiko for å skade ryggen din .
Løgn Dumbbell Row Execution

ligge med ansiktet ned på en treningsbenk , helst en som er litt på skrått vinkel mellom 15 og 35 grader . Hold en manual i hver hånd og plassere armene av sidene . Roter skuldre og armer , slik at en ende av hver dumbbell vender forover og en ende av hver er vendt tilbake . Fra denne posisjonen , bøye albuene for å heve manualer til sidene av overkroppen din . Du kan til og med gå litt forbi dette punktet for å videre kontrakt ryggmuskulaturen . Senk manualene ned ved å utvide albuene inntil armene dine er rettet .
Løgn Dumbbell Row Fordeler

Ved å ligge overkroppen på en benk , du avlaste mye av stress på ryggraden. Men , er det ikke optimalt å bruke en vektstang i liggende posisjon fordi benken vil komme i veien for vektstang , så du ville ikke være i stand til å bruke et bredt spekter av bevegelse . Løsningen på dette er å bruke manualer i stedet. Manualer faktisk øke omfanget av bevegelse av raden fordi du kan heve manualer opp av sidene , og selv forbi dette punktet hvis du velger dette, og dermed øke ryggen sin sammentrekning .


[Bent Rows vs Dumbbell Rader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022633.html ]