Forskjeller mellom Brede & Lukk Sittende Rader

Den sittende rad har utstyr og grep variasjoner . Du kan utføre den sittende rad på en utpekt øvelse maskin , på en lav - kabel vedlegg eller med en øvelse motstand band. Hver type motstand styrker ryggen din , som gjør de to håndtakene . Forskjellene mellom en bred og tett grep Sittende roing bestemme hvilken du inkludere i treningen rutine . Sittende roing

sittende rad er en back- styrke trening . På en øvelse maskin , sitte oppreist med føttene på gulvet og brystet presset mot brystet pad . Strekk ut armene foran kroppen din å nå håndtakene . Trekk hendene mot kroppen din til å løfte vekten motstand og gå tilbake til startposisjon for å fullføre en repetisjon. På en kabel maskin , sitte med bena utvidet foran kroppen din . Len deg fremover som du kommer til håndtakene . Sitt opp og trekke hendene mot kroppen din og gå tilbake til startposisjon . Motstanden Bandet bruker samme kroppsstilling - bena utvidet foran kroppen din og midten av bandet mot fotsålene eller festet til en stabil base . Plasser håndtakene på bånd nær anklene , og fast grep et håndtak med hver hånd . Trekk hendene mot sidene for å utføre raden , deretter tilbake hendene til anklene for å fullføre en repetisjon.
Grip

bredt grep på noen av de tre variasjoner plasserer hendene bredere enn skuldrene med håndflatene vendt nedover . Når du trekker tilbake hendene , holde albuene høyt og i tråd med skuldrene . Ved slutten av bevegelsen, må armene være horisontal med gulvet. Den nære grep Sittende roing bruker hendene i skulder - avstand fra hverandre , eller litt nærmere . Juster håndflatene , slik at de står overfor hverandre med tomlene mot taket . Når du trekker tilbake hendene , holde albuene lav og til sidene . På slutten av bevegelsen , bør albuene ligge litt over ryggen og øvre del av armene bør være vinkelrett på gulvet .

Musklene som brukes
< p > Den sittende rad styrker lats , rhomboids , trapezius , nedre rygg og armer , inkludert dine biceps og triceps . Den bredt grep posisjon bruker en større konsentrasjon av øvre rygg muskler , inkludert rhomboids og trapezius . Kabelen sitter raden der du lener deg framover og bakover bruker to forskjellige vedlegg for å endre grep posisjon . Vedlegget for tett grep rad har to vertikale håndtak som posisjonere hendene tett sammen med håndflatene vendt mot hverandre . Vedlegget for den bredt grep rad har to horisontale håndtak fordelt omtrent to meter fra hverandre . Baren posisjonerer håndflatene vendt ned for å skifte konsentrasjonen til de øvre ryggmusklene .
Hensyn

Valget av den brede eller tett grep Sittende roing avhenger av treningen mål og hvor du vil at muskelkonsentrasjon . Du kan utveksle ett grep for den andre å gi treningen variasjon , redusere belastningsskader og for å lindre ryggsmerter . Hvis du lener deg fremover variasjon forverrer korsryggen , stå oppreist mens du utfører raden . Tenk også fleksibilitet når du bestemmer mellom den brede og tett grep rad . Den bredt grep krever større fleksibilitet over brystet for å holde albuene i bred stilling .


[Forskjeller mellom Brede & Lukk Sittende Rader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007377.html ]