Bytte av manualer for Dumbbell Rader

Du kan utføre rad øvelser ved hjelp av manualer , men de er ikke det eneste alternativet . Hvis du har tilgang til et treningsstudio , kan du bruke vekt maskiner og andre frie vekter som en dumbbell alternativ . Hvis du trener hjemme , kan du bruke andre motstands verktøy, eller ting du har rundt i huset for å utføre rad. Musklene vil svare på motstanden , uansett kilde . Frie vekter

Bytt ut dumbbell med andre gratis vekt alternativer for å utføre dine rader. Velg fra verktøy som vektstenger, kettlebells , medisin baller og vektskiver for å utføre raden . Eller bruk en T -Bar og skyv vektskiver på den for motstand . Siden disse verktøyene kommer i en rekke tykkelser , velg en vekt du kan ro i ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner for de beste styrke resultater .
Vekt maskiner
< p > på treningsstudio , vekt maskiner tilby et alternativ til dumbbell rad. En sittende rad maskin og en kabel maskin begge bruker vektblokker for motstand . Sett pinnen i vekt stabelen på et beløp du kan ro i ett til tre sett med åtte til 12 repetisjoner . Utfør maskin øvelser med begge armene , eller en arm om gangen for mer trening variasjon. Vekten maskiner bidra til å holde kroppen din i innretting som du beveger deg gjennom maskinens utvalg av bevegelse .
Resistance Band

Et motstandsbånd er en lett bærbar verktøy som du kan bruke for rader . Band er tilgjengelig i forskjellige motstands mengder , så velg en som utfordrer dine muskler etter den tolvte repetisjon . Bandene er tilgjengelig i flate bånd eller rullet rør , med eller uten håndtak . En av fordelene til bandet over dumbbell er under senking fase av raden når musklene kontrakt for å hindre bandet fra knipser tilbake på plass .
Improvisere
< p > Når du ikke har tilgang til et treningsstudio eller til tradisjonell trening utstyr , bruke ting rundt hjemmet for å gi motstand . To suppebokser er veldig lett , men hvis du er nybegynner og utføre 15 til 20 representanter de vil gjøre utslaget . Et annet alternativ er å bruke en gallon krukke fylt med vann . For enda større motstand , fylle en ryggsekk med bøker og holde på toppen håndtaket som du utfører raden .


[Bytte av manualer for Dumbbell Rader: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022623.html ]