Fordeler med Barbell Hip thrusts

Barbell hip thrusts er ikke vanlig i de fleste treningsrutinersom de er et vanskelig trekk å utføre. For å utføre hip thrust , du sitter på gulvet med øvre rygg hviler mot en treningsbenk og en vektstang over fanget ditt . Du så bøy knærne til 90 grader , presse føttene hardt ned i gulvet og presse barbell opp ved å løfte hoftene . Mens det kan være ukonvensjonell , har barbell hip thrust mange fordeler for kroppen forme og øker ytelsen . Arbeide setemuskler

Hip thrusts er en av de beste øvelsene for målretting av setemuskler , ifølge trener Chris Martinez av Dynamic Duo Training . Mens hip thrusts er lik glute bridge høyninger , gjør den ekstra belastningen av barbell dem mye tøffere og legger mer belastning på glute muskler . Presse gjennom hælene og klem din glutes i øverste posisjon , råder Martinez . Holde hoftene på toppen for et sekund eller to og kontrollere nedstigning vil også gjøre hip kaster hardere og mer effektivt .
Athletic Strøm

Uansett idrett du spiller , sterkere setemuskler kan forbedre ytelsen . Du rekruttere dine gutes når du kjører , sprint , hopp , hoppe eller endre retning . Legge hip thrusts inn i rutinen kan øke lavere kroppen din styrke og hjelpe din hopping makt .
Assistance Trening

For styrkeløftere , barbell hip thrusts er en høyt verdsatt assistanse trening . Glutes er enormt viktig når huk og enda mer så når deadlifting , i henhold til styrke trener Bret Contreras , som populariserte hip thrusts gjennom sin bok " Advanced Techniques i Glutei Maximi Styrking . " Hvis du savner din markløft mot toppen , er det sannsynlig at dine setemuskler er ikke sterk nok . Styrking dem med hip thrusts til slutt vil øke markløft tall.
Muskel Building arkiv

Hip thrusts bør ikke undervurderes som en muskel -building øvelse . Booty brenne fra et sett med hip thrusts kan være uutholdelig , bemerker Contreras i et intervju med " Shape ". Bland opp sett og reps ved å gå for tre til fire sett med seks til 20 reps i hvert lavere body workout . Som hip thrusts ta litt tid å få rett , start med bare en tom vektstang , spør en kvalifisert trener for å sjekke formen din og bare legge vekt på et tempo som du føler deg komfortabel med .


[Fordeler med Barbell Hip thrusts: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022716.html ]