Trap Bar vs Shrug Bar
Fellen bar er oppkalt etter den muskelen det styrker og sin form . Den opprinnelige felle bar lignet form av et trapes med punkter øverst og nederst på figuren. Nyere felle barer , derimot , blir ofte referert til som hex - barer fordi stolpene er sveiset inn i en form som ligner en sekskant , senter plassen er stor nok for deg å stå i. En vektstang , som vanligvis brukes for skulder shrugs , er en rett stykke metall som er mellom 5 og 7 meter i lengde .
Bar Vekt
vekten av en felle bar varierer avhengig av produsent . Den opprinnelige trap bar veier 30 pounds , og den tradisjonelle hex - bar veier 45 pounds . Et OL barbell veier 45 pounds uten vektskiver . Noen vektstenger , som for eksempel standard vektstang , er tynnere og veier mindre , men felles bar du finner på en benkpress veier 45 pounds . Du øke vekten på noen av disse barene ved å skyve vektskiver på endene .
Skulderen mens
skulderen mens øvelsen styrker øvre trapezius muskel , som ligger over øvre del av ryggen og opp i nakken din . Stå når du utfører skuldertrekk og hold armene rett ned . Vektene gir motstand når du heve skuldrene og skuldertrekning dem mot ørene til kontrakt trapezius . Sakte tilbake skuldrene til en trakk ned posisjon .
Enkel bruk
stå bak eller foran vektstang når du gjør skulderen mens øvelsen . Du holder vektstang tvers over beina med håndflatene vendt bakover , eller du holder vektstang over ryggen av beina med håndflatene vendt forover . Vektstang kan skrape dine ben eller fronter av hoftene med mindre du holder baren bort fra deg - men dette kan føre til rygg ubehag . Et skuldertrekk , eller felle bar , gir en jevnere treningsøkt . Du står inne i sekskantformen på en felle bar og holde på håndtakene med håndflatene vendt i. Beina vil ikke bli skrapt mens du står i midten av baren . Den håndstilling kan også være mer komfortabel enn med vektstang .
[Trap Bar vs Shrug Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007407.html ]