Hvordan å gjøre Markløft i hjemmet

markløft er en vektløfting øvelse oppkalt etter manøveren utføres av romerske soldater som ville " løfte de døde " soldater og bærer dem ut på slagmarken . Markløft er også brukt i styrkekonkurranser. Denne manøveren styrker hamstrings og setemusklenesom utfører hip extension . Det kan utføres hjemme med en vektstang med avtakbare vekter . Bruk god form for å unngå skade på ryggen din når du utfører markløft manøver . Du trenger
Barbell med avtakbare vekter
Vektløfting hansker på
Vis flere Instruksjoner
en

Fest en lik mengde vekt sikkert til hver ende av vektstang og satt vektstang på gulvet. Knebøy ned når du fester vektene til bar - bøyd over samtidig som du løfter vekter kan forårsake skade på ryggmuskulaturen
to

Stå på midten av vektstang med føttene skulder bredde hverandre . . Dersom føttene er for nær hverandre kan du miste balansen når baren er løftet . Bøye seg fremover på hoftene, holde ryggen rett til å opprettholde nøytral justering av ryggraden . Opprettholde en liten bøy på knærne for å forhindre ligament belastning fra kraftig overstrekk .
3

Ta tak i baren med hendene skulder bredde hverandre . Grip med håndflatene vendt mot deg . Bruk vektløfting hansker for å redusere friksjonen mellom hendene og bar .
4

Hold armene og ryggen rett , løft bar som du rette på hoftene til du kommer til en oppreist stilling . På slutten av flyttingen , trekk skuldrene tilbake ved å klemme skulderbladene sammen . Etter et par sekunder , bøy i hofter og sakte tilbake vektstang til startposisjon . Utføre opptil tre sett med åtte til 10 repetisjoner for å styrke og toning . For maks løft utføre én eller to repetisjoner bare .


[Hvordan å gjøre Markløft i hjemmet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006172.html ]