Slik bruker du en dørmonterte situp Bar

Sterke magemusklerikke bare ser bra ut , de støtter også mange daglige aktiviteter , fra å løfte en baby fra en liggende posisjon til å vandre dagligvarer til huset . Sterke magemusklene gi bedre reell funksjon utover dagen . Crunches er hjørnesteinen i enhver mage trening , men mange mennesker har et problem å holde bena på gulvet under bevegelsen . Løfte føttene under en crunch resulterer i tap av mage stimulering , noe som resulterer i en mindre taktfull trening . Hvis du ikke har en partner å holde føttene ned , gjør en dørmonterte situp bar utslaget . Instruksjoner
en

Åpne døren og vri skrustikke skruen til den er helt åpnet , skyv situp bar på bunnen av døren slik at håndtakene er i rommet der du utfører ditt situps .
to

Skyv situp linjen til midten av døren og stram skrustikke skruen før den har et fast grep på døren . Grab situp bar og gi den en fast vibrere. Hvis det er noen bevegelse i baren , stramme det mer , men ikke over- stramme skrustikke skruen da dette kan føre til skader på porten , spesielt hul dører .
3

Plasser feet under håndtakene og ligge flatt på ryggen . Plasser hendene på brystet . Mange utfører bevegelsen ved å trekke opp med halsen , men dette er dårlig form og kan forårsake skade. For å bøte på dette , bøye nakken fremover berøre haken til brystet for hele øvelsen . Fokus bøye overkroppen ved hjelp av magemusklene . Utfør denne bevegelsen mellom 15 og 45 graders vinkler slik at skuldrene aldri berøre bakken . Dette holder konstant spenning på magemusklene for en bedre trening .


[Slik bruker du en dørmonterte situp Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021111.html ]