Hvordan få tilbake styrke raskt

En sterk rygg er nødvendig for hver dag aktiviteter og løfte tyngre laster på treningsstudio . Utføre de mest effektive øvelsene forbundet med progressiv trening vil hjelpe deg å få tilbake styrken raskt . Sammensatte bevegelser - vekttrening øvelser som treffer flere muskelgrupper på en gang - avkastning ekstra muskelbyggendepotensial . Øke styrke gevinster med riktig gjenvinning ved å øke proteininntaket og sove sju til åtte timer hver natt . Du trenger
Barbells arkiv Manualer
Trekk - opp bar på
Vis flere instruksjoner
Markløft
en

Stå foran en vektstang med føttene skulder bredde hverandre.
to

Bøy knærne når du lener deg frem til grep baren med en middels grep , hodet frem og ryggen rett .
3

Trekk stangen opp som du stiger , presser hoftene fremover inn i baren og klemme setemuskler . Pause for et sekund . Sakte bringe barbell tilbake til start posisjon med ryggen rett og hodet fremover .
Bent Over Dumbbell Rader
4

Grip manualer i hver hånd med håndflatene vendt mot kroppen din . Bøy knærne og skyver hoftene, holde ryggen rett og parallelt med gulvet . Strekk ut armene foran deg som startposisjon.
5

Exhale som du løfter begge manualer til din side som albuene bøyes i nærheten av din kjerne . Kontrakt ryggmuskulaturen når du når toppen av bevegelsen og pause på et sekund .
6

innhalere som du sakte slipper vektene tilbake til utgangsposisjonen .
pull -ups
7

Grip pull-up bar med håndflatene vendt bort fra kroppen og litt bredere enn skulderbredde fra hverandre .
8

Exhale som du trekker din kroppen opp mot baren ; kontrakt ryggmuskulaturen på vei opp og pause på toppen. Øvre del av brystet bør så vidt berører bar .
9

innhalere som du sakte slipper kroppen ned .


[Hvordan få tilbake styrke raskt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004000729.html ]