Hvordan få en Six -pack for kvinner

Bygge magemusklene er mulig for nesten alle kvinner , selv om det tar engasjement og utholdenhet . En må satses på flere områder av livet ditt før du kan oppnå optimale resultater . Vær forberedt på å kutte ut de fleste av dine favoritt fet mat og usunne vaner , for eksempel inntak av alkohol . Disse produktene føre til vektøkning og gir liten eller null næringsverdi . Hvis du har problemer med motivasjonen , kan det være lurt å konsultere en trener eller sett lignende mål med en venn for å styrke motivasjonen . Du trenger
Trainer
Sunn mat arkiv joggesko
Frie vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Begynn en enkel , sunt kosthold . Crash dietter kan høres tiltalende og noen ganger tilby raske vekttap resultater , men de kan føre til mer skade enn godt for kroppen din . Så snart du stanse en krasj diett , oftest , alle mistet vekt avkastning - og noen ganger , ekstra vekt er lagt til. Det er best å spise rett og slett . Ved å spise fem på seks små måltider per dag , vil du holde stoffskiftet i gang , noe som vil bidra til å øke metabolic rate , og i sin tur , forbrenner flere kalorier . Fokuser på å spise en diett høy i magre proteiner , bladgrønnsaker og frukt , med minimale hele korn og veldig minimal komplekse karbohydrater og sunt fett , som finnes i stoffer som peanøttsmør . Husk at jo mindre mengde ingredienser som inngår i en vare , jo mer naturlig og derfor sunt det er for deg .
To

Start en effektiv kardiovaskulær trening . Du har kanskje allerede har definert magemusklene under et lag av fett , slik at du bare trenger å kaste fettet først . Begynn en hjerte- rutine som er av middels intensitet , som jogging , sykling eller power walking . Gjør dette i 30 til 40 minutter per dag . Hvis du ikke har tid til en middels intensitet , 30 - til 40 - minutters - per - dag rutine , lage en som er kort men intens . I dette tilfellet , kan det være lurt å kjøre intervaller , noe som betyr at du sprint i flere minutter , gå i to minutter , og så videre .
3

Vekt toget uten å overdrive . Begynn med alt fra 10 til 15 repetisjoner i sett på ikke mer enn 3:57 per område av kroppen din . Løft vekter annenhver dag . Hvis du overdriv vekttrening , kan du skade deg selv og sette tilbake den fremgangen du har allerede gjort .
4

Start en rekke strengt mageøvelser . Disse kan utføres på de utpekte abdominal maskiner i ditt lokale treningsstudio eller i komforten av ditt hjem . Utfør 15 repetisjoner med tre sett av hver øvelse . Noen eksempler på mageøvelser er standard knase og en crunch utføres i sykkelposisjon . Sykkelen crunch er en standard knase med tråkk benbevegelser , mens bringe en albue meet motsatt kne .


[Hvordan få en Six -pack for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021956.html ]