Hvordan få Abs for nybegynnere
øvelse ball
Vis flere instruksjoner arkiv Plank Pose
en
Start i toppen av en pushup posisjon med dine skuldre, hofter og knær i en lang linje. Trykk håndflatene ned hardt og hælene tilbake .
To
Løft navlen å engasjere nederste magemusklene og trekke foran på lårene opp , vekk fra gulvet .
3
Hold her i minst 15 sekunder . Hvil kort , deretter gjenta flere ganger .
Basic Crunches
4
Start på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet , albuene bredt til sidene .
5
Slapp nakken din : Sørg for at du har en knyttneve avstand mellom haken og brystet og unngå å trekke på hodet med hendene
6
Pust ut og . med kontroll , ved hjelp av styrken på magemusklene , løft hodet og skuldrene vekk fra gulvet . Unngå å klemme hodet og skuldrene i mot knærne , men heller løfte dem rett opp .
7
Inhale å slippe ned igjen til startposisjon . Gjenta for tre sett med 12 til 15 repetisjoner .
Ball Roll Out
8
Kneel bak en øvelse ball og hvile hendene, håndflatene ned , på toppen av det . Hold armene rett .
9
Inhale . Opprettholde en sterk kjerne og trekk navlen inn som du ruller ballen fremover , vekk fra deg . Stopp når overkroppen er maksimalt strukket .
10
Pause for et øyeblikk i denne utvidede stilling . Pust ut og sakte rulle tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta flere ganger .
[Hvordan få Abs for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021474.html ]