Hvordan få Abs for nybegynnere

Å bygge sterke , utviklet magemusklene er ikke bare en overfladisk mål . Din kjerne er sentrum av kroppen din og er koblet til hver bevegelse du gjør . En sterk kjerne gir bedre balanse og stabilitet og optimal funksjon av styrke og bevegelse av armer og ben . Det bidrar til å forebygge skader forårsaket av sport og hverdagslige arbeidsoppgaver samt noen mindre eller kroniske ryggsmerter . Begynn å utvikle sterke, sunne magemusklene med disse enkle , men effektive kjerneøvelser. Ting du trenger
øvelse ball
Vis flere instruksjoner arkiv Plank Pose
en

Start i toppen av en pushup posisjon med dine skuldre, hofter og knær i en lang linje. Trykk håndflatene ned hardt og hælene tilbake .
To

Løft navlen å engasjere nederste magemusklene og trekke foran på lårene opp , vekk fra gulvet .

3

Hold her i minst 15 sekunder . Hvil kort , deretter gjenta flere ganger .
Basic Crunches
4

Start på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet , albuene bredt til sidene .
5

Slapp nakken din : Sørg for at du har en knyttneve avstand mellom haken og brystet og unngå å trekke på hodet med hendene
6

Pust ut og . med kontroll , ved hjelp av styrken på magemusklene , løft hodet og skuldrene vekk fra gulvet . Unngå å klemme hodet og skuldrene i mot knærne , men heller løfte dem rett opp .
7

Inhale å slippe ned igjen til startposisjon . Gjenta for tre sett med 12 til 15 repetisjoner .
Ball Roll Out
8

Kneel bak en øvelse ball og hvile hendene, håndflatene ned , på toppen av det . Hold armene rett .
9

Inhale . Opprettholde en sterk kjerne og trekk navlen inn som du ruller ballen fremover , vekk fra deg . Stopp når overkroppen er maksimalt strukket .
10

Pause for et øyeblikk i denne utvidede stilling . Pust ut og sakte rulle tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta flere ganger .


[Hvordan få Abs for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021474.html ]