Slik bruker du en Smith Machine for Assisted pull-ups

Pull -ups er ofte ansett for å være den ultimate testen av overkroppen styrke - suspendere hele kroppsvekt som du trekker deg opp for å fjerne haken over baren er ingen enkel oppgave . Som med vanlige pull- ups , dine mid - øvre ryggmuskler , eller lats , vil få jobbet ved hjelp av Smith maskin for en assistert pull -up . The Smith maskinen kan du etterligne bevegelsen av en tradisjonell pull -up og samtidig gi støtte . Du trenger
Smith maskin på
Vis flere instruksjoner
en

Juster bar på Smith maskinen slik det er i skulderhøyde . Plasser hendene på bar litt bredere enn skulderbredde. Bruk en overhanded grep .
To

Walk føttene fremover til øvre del av brystet er under baren . Balansere på hælene av føttene med kroppen din i en skråning posisjon . Ta med hælene sammen , slik at innsiden av føttene er rørende .
3

Trekk magemusklene inn mot ryggraden din . Skyv skulderbladene nedover ryggen din . Oppretthold en flat rygg og strak kropp gjennom hele øvelsen .
4

Trekk kroppen opp mot baren , og stoppe når øvre del av brystet møter baren . Bøy albuene og utvide dem ut til sidene under oppstigningen .
5

Hold sammentrekningen for en greve og deretter sakte senke kroppen tilbake til utgangsposisjonen som du rett ut armene . Målet for åtte repetisjoner .


[Slik bruker du en Smith Machine for Assisted pull-ups: https://no.sportsfitness.win/sport/bueskyting/1004002919.html ]