Enkel Sittende Free- vekt øvelser
sittende side raise fungerer to muskler : lateral deltoids og supraspinatus . Begge er en del av skuldrene . Sitte på benken og grep en manual i hver hånd . Bruk en benk med en rygg å minske belastningen på postural ryggmusklene , for eksempel din erector spinae . Når du sitter med armene ned langs siden , heve armene opp og ut til siden . Stopp oppreisningen når armene er parallelt med bakken , hold et øyeblikk og deretter returnere armene ned til sidene .
Sittende Bent - Over Side Raise
< p > denne øvelsen fungerer også skuldrene , men i dette tilfellet , er det dine posterior deltoids , infraspinatus og Teres mindre muskler som er på jobb . Sitt på enden av en benk holder en manual i hver hånd og len overkroppen så mye fremover som du kan. Plasser manualer under lårene med armene rett og deretter heve armene vekk fra dine sider til de er parallelt med bakken . Hold et sekund og senk manualene ned igjen .
Sittende Curl
p Dette er en variant av den gode gamle biceps curl som du ser nesten alle gjør på treningsstudioet. Blir sittende med ryggen mot ryggstøtten bidrar til å minimere juks under bevegelsen . Som du kanskje allerede har funnet , sittende krøller jobbe biceps . Men det du kanskje ikke være klar over er at øvelsen fungerer også en muskel som heter brachialis , som er plassert under biceps . For å gjøre den sittende curl , sitte på benken med ryggen på ryggstøtten , holder en manual i hver hånd ved sidene med håndflatene vendt forover og deretter bøye albuene så mye du kan. Klem biceps i løpet av denne oppadgående bevegelse , hold et sekund på toppen , og deretter utvide albuene å returnere manualer til startposisjon .
Sittende skuldertrekning
Sittende shrugs målrette den øvre trapezius på sidene av nakken og øvre rygg regionen . Denne øvelsen er like enkelt som det blir . Sitt på benken med ryggstøtte , holder en manual i hver hånd og la armene av sidene og deretter skuldertrekning . Ja , det er det . Når du gjør dette skuldertrekk , tenke på å heve skuldrene som om du prøvde å røre ørene . Klem på toppen av bevegelsen og senk skuldrene nedover.
[Enkel Sittende Free- vekt øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022627.html ]