Enkel Sittende Free- vekt øvelser

Hver gang du gjør en øvelse i sittende stilling i stedet for stående , du legger mindre belastning på kroppen din . Dette er fordi lavere kroppens postural muskler , slik som leggene , for eksempel , trenger ikke å støtte din kroppsvekt . Resultatet av dette er mindre oksygen levering til lavere kroppens muskulatur , noe som betyr mindre blodstrøm er nødvendig av disse musklene og dermed en lavere hjertefrekvens . For å gjøre saken enda mindre stressende på kroppen din , bør du sittende øvelser som hovedsakelig involverer bare ett ledd om gangen . Disse typer øvelser er kjent som isolasjon øvelser . Bruk manualer for å gjøre bevegelsene hvis du ønsker en gratis og behagelig bevegelsesutslag . Utføre tre sett på 10 til 15 reps per øvelse . Sittende Side Raise

sittende side raise fungerer to muskler : lateral deltoids og supraspinatus . Begge er en del av skuldrene . Sitte på benken og grep en manual i hver hånd . Bruk en benk med en rygg å minske belastningen på postural ryggmusklene , for eksempel din erector spinae . Når du sitter med armene ned langs siden , heve armene opp og ut til siden . Stopp oppreisningen når armene er parallelt med bakken , hold et øyeblikk og deretter returnere armene ned til sidene .
Sittende Bent - Over Side Raise
< p > denne øvelsen fungerer også skuldrene , men i dette tilfellet , er det dine posterior deltoids , infraspinatus og Teres mindre muskler som er på jobb . Sitt på enden av en benk holder en manual i hver hånd og len overkroppen så mye fremover som du kan. Plasser manualer under lårene med armene rett og deretter heve armene vekk fra dine sider til de er parallelt med bakken . Hold et sekund og senk manualene ned igjen .
Sittende Curl
p Dette er en variant av den gode gamle biceps curl som du ser nesten alle gjør på treningsstudioet. Blir sittende med ryggen mot ryggstøtten bidrar til å minimere juks under bevegelsen . Som du kanskje allerede har funnet , sittende krøller jobbe biceps . Men det du kanskje ikke være klar over er at øvelsen fungerer også en muskel som heter brachialis , som er plassert under biceps . For å gjøre den sittende curl , sitte på benken med ryggen på ryggstøtten , holder en manual i hver hånd ved sidene med håndflatene vendt forover og deretter bøye albuene så mye du kan. Klem biceps i løpet av denne oppadgående bevegelse , hold et sekund på toppen , og deretter utvide albuene å returnere manualer til startposisjon .
Sittende skuldertrekning

Sittende shrugs målrette den øvre trapezius på sidene av nakken og øvre rygg regionen . Denne øvelsen er like enkelt som det blir . Sitt på benken med ryggstøtte , holder en manual i hver hånd og la armene av sidene og deretter skuldertrekning . Ja , det er det . Når du gjør dette skuldertrekk , tenke på å heve skuldrene som om du prøvde å røre ørene . Klem på toppen av bevegelsen og senk skuldrene nedover.


[Enkel Sittende Free- vekt øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022627.html ]