Half Jack Øvinger

Halverings jack rettet mot de musklene i skuldre, hofter og kalver . Øvelsen er lik en tradisjonell sprellemann , bortsett fra at du ikke heve armene hele veien over hodet . Fordi du ikke trenger å løfte armene så høyt , er det en ideell trening for folk med skulderskader eller begrenset utvalg av bevegelse . Siden det øker hjertefrekvensen , er fungerer som både en styrke-og kondisjonstreningtrening . Øvelse Basics

For optimale resultater , alltid øve riktig form når du gjør halve knekt . Stå oppreist med føttene sammen og knærne bøyd litt . Hvil armene langs siden med håndflatene vendt bena . Hopp og ta bena ut , landing med føttene skulder bredde hverandre . Løft armene ut til sidene på skulderhøydeut som du hopper . Hoppe igjen , bringe bena og armene tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta for totalt 20 repetisjoner . Du kan gjøre halv knekt som en oppvarming eller inkludere dem i en 30 - minutters treningsøkt rutine .
Variasjoner

å øke intensiteten av rutinen , hoppe raskere og høyere . Du kan også gjøre halv knekt i midje - dypt vann . For en alternativ trening , utføre korset halv jack ved å krysse det ene benet foran det andre mens du krysser armene foran brystet ditt som du hopper innover . Eller vil forsegle halv knekt ved å starte med håndflatene sammen i skulderhøyde. Hopp og peke føttene ut , armene ut til sidene og tommelen vendt opp .
Tips

baller av føttene skal røre som du tar med din føtter sammen . Aldri heve armene høyere enn skuldernivå. Kort stige opp på tærne før du hopper opp fra bakken . Dette skaper en bedre våren til din hoppe og bidrar til å styrke ankelen området . Minimer kontakt med bakken så mye som mulig . Utfør hvert flytte så raskt som du kan for å bidra til å øke treningsintensiteten og caloric brenne .
Advarsler
p Hvis du er ny på trening , ikke hoppe . I stedet trykker du på ett ben ut til siden mens du heve armene . Jobbe gradvis deg opp til å hoppe som du blir sterkere og mestre bevegelsene til halv jack . Pass på at du lander på ballene dine føtter og at hælene kommer hele veien ned - ikke bo på tærne . Dette legger press på anklene og leggene , og kan føre til ubehag og smerter . Pust trygt å forhindre blodtrykket pigger og svimmelhet . Pust ut når du hopper ut og pust inn når du tar føttene og armene tilbake til utgangsposisjonen .


[Half Jack Øvinger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020941.html ]