Pilates Øvelser en time en dag

Pilates er et system av øvelser oppfunnet av Joseph Pilates og designet for å endre kroppens fasong . Utføre pilates øvelser for en time om dagen lindrer ryggsmerter , bedre holdning , øker fleksibiliteten og toner hele kroppen . Dette resulterer i en tettere midje og en mer egnet organ . Pilates fokuserer på pust , konsentrasjon , sentrering , flyt og presisjon under trekkene . Warm -Up Øvelse

Bruk oppvarmings trekk for å klare kroppen din for din Pilates trening . The Swinging Warm - Up er en tradisjonell Pilates øvelse som oppnår dette målet . Mens du utfører dette trekket , tenk deg selv svømme i et basseng med vann og fullføre denne øvelsen i sakte bevegelser , konsentrere seg om å kontrollere bevegelsen av kroppen din . Stå med føttene skulder bredde hverandre og heve armene oppover . Kontraherer magemusklene og inhalerer . Mens exhaling pusten , la armene falle til fremre posisjon og holde knærne bøyd litt . Bøy ryggen , slappe av hodet , slapp skuldrene og tillate dem å falle fremover . Du skal føle en mild strekk armene hengende ned langs sidene med . Trekk armene bak deg så langt du kan, i en langsom bevegelse . Ta med armene tilbake til fremre posisjon og inhalerer. Rull opp sakte til du kommer til startposisjon . Utfør denne øvelsen for 10 repetisjoner , og konsentrere seg om å nå høyere hver gang .
Bryst og arm øvelser

øvre kroppsbevegelser som brystet strekningen er tradisjonelle Pilates trekk . Utfør brystet strekningen ved å stå med føttene skulder bredde hverandre . Hold knærne løs og ikke låse dem . Strekk armene foran kroppen din , slår håndflatene vendt oppover og inhalerer . Hold et øyeblikk og puster langsomt . Under utpust , strekke armene til sidene , trekke sammen magemusklene og åpne armene . Hold ryggen rett mens du utfører dette trekket . Fullfør denne øvelsen 10 ganger , spre armene litt lenger hver gang . Ballerina Arms er et annet pilates trekk som du kan gjøre hjemme . Sitt med bena i kors på gulvet og holde ryggraden rett . Bøy albuene i 90 grader og trekk armene bakover til skulderbladene berører i midten av ryggen . Skyv armene nedover ryggen sakte så langt du kan. Løft dine bøyde armene over hodet , som en ballerina . Ta med armene tilbake foran deg og gjør 10 repetisjoner .
Waist Exercise

Pilates bidrar til å styrke og tone kjernen i våre kropper , magemusklene . Kjerne trekk som Waist whittler utføres ved å ligge på din venstre side. Legg ditt hode i venstre hånd og stødig kroppen din med høyre hånd ved å plassere den på gulvet foran brystet . Hold brystet åpne og ikke rulle eller krølle det ned mot gulvet i løpet av denne flyttingen . Pust inn mens du engasjere eller stramme magemusklene. Løft begge beina ut av gulvet mens du puster ut . Hold farten mens du teller til fire ca 12 inches før bena berører gulvet og senk dem til de nesten berører gulvet . Pust inn og løft bena igjen på utpust . Utfør dette trekket åtte ganger , og gjenta på den andre siden .


[Pilates Øvelser en time en dag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021634.html ]